運動|這么吃宵夜不會怕胖哦血糖|疾病

【運動|這么吃宵夜不會怕胖哦】

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酸奶搭配上水果是我的最愛，簡單好吃，卡路里又低;水果，最好挑蘋果，蘋果是纖維水果，能夠協助腸道運動，糖分也比香蕉、西瓜低得多。
如果睡覺前餓了，可以水煮一些卡路里低的蔬菜，比如各種綠葉菜，菌菇、大白菜、西蘭花、紫甘藍，吃含有高水分的食物會讓你有飽腹感，而且大部分的蔬菜會在四十五分鐘內消化終了。

紅薯和南瓜是熬夜抗餓的最適合不過了，這個看上去仿佛熱量很高，其實呢卡路里只有米飯的三分之一，蒸一下，糯糯的，整個晚上的能量就有保證了，而且很容易飽那基本吃不下零食。
宵夜時應留意的4件事：
1、睡前三小時吃完晚餐，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(合成脂肪) ，這兩種激素都是能協助減肥的。

2、晚餐也不用太早吃，晚餐時間應該配合個人作息調整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多宵夜，這樣對身體反而構成擔負。 3、晚餐應增加蛋白質攝取量，減肥者在每天晚餐中，增加蛋白質攝取比例，由于它能協助身體長肌肉、減少脂肪。
4、偶然吃宵夜也無妨，想吃宵夜卻不能吃，這是大多數減肥者的心聲。但是，這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求，進而招致我們攝取更多的熱量。不想讓宵夜成為減肥擔負的第一件事，就是將宵夜歸入全日的熱量計算中;此外，宵夜的熱量控制在三百卡路里以內。