運動|經驗分享 | 保持身材的7條飲食建議運動

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無論您是想減肥，還是只是想塑身，飲食都是必不可少的因素，下面保持身材的7條飲食建議，希望對你有幫助。

增加膳食中的蛋白質含量根據The Nutrition Twins? 的說法， Tammy Lakatos Shames、RDN、CDN、CFT、CLT和Lyssie Lakatos、RDN、CDN、CFT、CLT是國家認可的注冊營養師營養師 (RDN)、私人教練 (CFT) 和頂級生活專家從健康的角度來說，如果您想保持飽腹感并避免暴飲暴食，蛋白質才是王道。

“蛋白質讓您感到滿意，這樣您以后就不會暴飲暴食， ”The Nutrition Twins 告訴我們。 “它還能讓你的血糖水平保持穩定，這樣你就不會在能量高漲之后突然崩潰，這表明你的大腦需要像糖一樣快速提神！目標是每餐至少攝入 20 克蛋白質。 ”
將食用油放入噴霧器或噴霧瓶中將烹飪用的油放入噴霧瓶或噴霧器中，而不是直接從瓶子中倒出，這是一個可以產生重大影響的簡單調整。畢竟， The Nutrition Twins 指出，無論您是將油倒入平底鍋中來準備早餐雞蛋，還是用它來蘸晚餐面包卷，每湯匙都會增加您消耗的額外 120 卡路里熱量。

“很有可能，每次倒油時，您都會使用超過幾湯匙的油。將油儲存在噴霧瓶中，將其噴灑在平底鍋或飯菜中而不是倒油，每天最多可節省數百卡路里并觀看體重下降， ”The Nutrition Twins 建議。 “通過將它們添加到噴霧罐中，噴上調料、調味品，甚至融化的黃油。雖然特級初榨橄欖油有益于心臟健康，并且富含抗炎多酚，但卡路里仍然會像其他油。 ”
鍛煉身體營養雙胞胎告訴你吃這個，不吃那個！， “雖然關于這是否真的能幫助你燃燒更多卡路里的研究不一，但事實是，如果你早上第一件事就是鍛煉，那么阻礙你鍛煉的事情（和借口也更少！）會更少。“

因此，通過晨練瑜伽來舒展筋骨，在透過窗戶的陽光下舉重，或者到戶外跑步恢復活力。即使您有堅定的意圖，稍后會抽出一些時間來健身，有時，這些計劃也會因當天的瘋狂而出軌。
飯前吃蔬菜在大餐前吃蔬菜可以抑制食欲，熱量很少，有助于減肥。 “你將能夠對吃什么做出理性的決定， ”The Nutrition Twins 解釋道。
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“你會在用餐時少吃重的食物，你會獲得纖維、植物營養素和維生素。關鍵是不要在蔬菜中添加高熱量的黃油、油或調味品。 ”
飲食筆記
掌握所吃的一切是支持減肥努力的關鍵。另外，將所有內容都記錄在案將使您走上正軌。

“如果記錄在你的飲食日記中，你就不會忘記你從同事的糖果罐里吃了幾塊糖果， ”營養雙胞胎說。 “研究表明，寫下自己吃的東西的人比不寫的人減掉的體重多一倍。 ”
用檸檬或酸橙調味用新鮮的檸檬或酸橙給你的飯菜增添一點風味可以使它們特別美味可口。 “這些柑橘類水果有助于突出所有食物的風味，并在沙拉、海鮮、魚、雞肉等食物中創造奇跡。這是許多頂級廚師在包裝時用來代替鹽和高熱量調味品的最美味的技巧之一富含抗氧化劑，幾乎不含卡路里的味道， ”The Nutrition Twins 解釋道。