春天喚醒活力，從這幾個運動開始！ _健康小知識

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隨著立春節氣的到來，氣溫逐步回升，初春已經來到我們的身邊。
俗話說：“一年之計在于春。 ”在氣候宜人、溫暖明媚的春天，適合通過戶外運動喚醒身心活力，為一年的健康打下良好的基礎。
在戶外運動時，日光中的紫外線能將血液中的膽固醇轉化為維生素D ，促進身體對鈣的吸收，預防骨質疏松。
此外，在春季開展戶外運動時，萬物復蘇生機盎然的景象有利于緩解在工作和生活中產生的不良情緒。
今天就為大家推薦適合在春季開展的戶外運動！

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01.
放風箏
在很多人眼里，放風箏只是一種娛樂活動，但其實，千百年來，放風箏如此受歡迎，不僅是因為好玩，對健康也有很大的好處！
在放風箏時，需要不停地跑動、牽線、仰頭遠眺，因此有利于放松頸椎、改善視力、調動大腦與四肢的配合。
需要注意的是，中老年人和頸椎病患者為了防止頸性眩暈、站立不穩，不要仰頭時間過長。可以選擇仰頭30-40分鐘，然后休息5-10分鐘，仰視和平視交替進行。
放風箏時選擇平坦、空曠、無障礙物的場地。不要去河湖邊、有高壓電線的地方，以免發生意外。

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02.
爬山
對于平時工作忙碌、生活壓力大的人來說，在春日的清晨爬山，既鍛煉了身體又能緩解緊繃的精神，舒緩情緒。
以每小時2公里的速度爬山半小時，相當于游泳45分鐘或在健身房鍛煉50分鐘。
需要注意的是，爬山對下肢的負荷較高，尤其下山時，膝關節要負擔體重和下沖的力量，更易受傷。
對于體重過大、膝蓋傷損的人群來說，需要慎重嘗試爬山，下山時身體重心要后移，不要跑著下山，可以準備好手杖以備不時之需。
在爬山前后一定要充分活動拉伸，尤其是腰臀和腿部肌肉、關節。

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03.
抖空竹
要說在公園和廣場上，中老年人最喜歡的娛樂運動除了“廣場舞”外，就是抖空竹了。
抖空竹在中國也已經有幾百年的歷史，它集娛樂和運動于一身，對四肢、軀干、頭、頸都有鍛煉作用。
肩周炎、關節疾病、高血壓、動脈硬化，或是肢體協調功能差的人群，都可以通過抖空竹來改善。
在抖空竹前要仔細檢查空竹是否松動，避免發生危險。注意做好熱身運動，尤其是上肢和肩頸部分，避免用力不當發生肌肉拉傷或關節扭傷。

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04.
騎行
騎單車也是一項黃金有氧運動，能夠鍛煉下肢力量，提高血液循環，騎行強度大時，心率可達平時的2-3倍，有利于強健心臟。
英國格拉斯哥大學一項調查表明，與開車和乘地鐵上下班的人群相比，騎自行車人群早亡風險低了4成以上。
騎行前需要注意當日的天氣和空氣質量，如果空氣質量較差不適宜戶外騎行。每次騎行20-40分鐘即可，謹防疲勞性損傷。
膝骨關節病患者，心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支氣管炎患者，不宜高速、長距離騎行。

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05.
慢跑
跑步可降低45%因心血管疾病導致死亡的風險，對增強心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延緩大腦衰老、強健腿部力量，也是非常有用。