對于已經一整個冬季沒有好好運動和從未嘗試過跑步的新人來說 ， 可以運用“走跑結合”進行訓練：
先步行10-30分鐘熱身 ， 期間穿插1-2分鐘的慢跑練習 。 適應后 ， 逐漸增加慢跑次數 ， 直到一次連續跑完30分鐘 。
跑不動了可以走路緩緩 ， 但走路別超過5分鐘 。 每周慢跑2-3次即可 ， 無需過分關注跑速 ， 重要的是堅持 ， 以連續、輕松跑完30分鐘為準 。
文章圖片
【春天喚醒活力，從這幾個運動開始！】初春乍暖還寒 ， 在進行戶外運動之前 ， 需要進行充分的熱身；運動中穿著保暖衣物和防滑鞋襪 ， 運動后及時補充水分和能量 ， 讓身心享受春天的明媚 。
文章圖片
- 種頭發，就是種下一個春天
- 萬物生長的春天，如何準確地“長個子”？
- 聽！春天的序曲正在奏響……
- 首府：農業經濟煥發活力 農民生活有聲有色
- 萬物生長的春天，如何正確地“長個子”？
- “春吃三樣，不富也旺”，春天吃的是哪“3樣”呢？
- 春天是孩子的長高季，5種食物多給孩子吃，補充營養，助力長高
- 陽春3月，記得吃5鮮2果，營養防春燥，順應時節，整個春天都健康
- 春天為什么要喝花茶？春困、上火、解壓有妙招，看看你適合什么花
- 驚蟄到，春天來，常吃韭菜、春筍、香椿等，健康又養生