菜譜|運動后腿部酸痛？這兩個動作幫你放松腿部減肥食譜|急救

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運動或勞動以后
很多人容易出現
腿部肌肉酸痛、走路無力的情況
特別想給腿部做做放松
但是你知道嗎？
錯誤的方法可能會傷膝蓋
趕快看看
如何給腿部做熱身和放松

推薦動作一：登山步
【菜譜|運動后腿部酸痛？這兩個動作幫你放松腿部】
【動作要領】
1.雙腳同肩寬站立；
2.一條腿向前邁兩步的距離；
3.將整個重心垂直向下，保證前側的膝蓋彎曲到約90度；
4.收回這條腿，換另一條腿，重復上述動作。

推薦動作二：站姿體前屈

【動作要領】
1.如果拉伸右側腿，就用左側腿做支撐，把右側腿向前邁出半步，用腳后跟著地，把重心全部放在左側；
2.屈曲髖關節，向下蹲，雙手沿著大腿前側慢慢向前移動，直到雙手觸碰到腳尖。

小貼士
1.不要弓腰；
2.無論前屈的幅度如何，要注意膝蓋不要彎曲，否則達不到拉伸效果；
3.中老年朋友蹲不下時，可選擇臺階輔助完成動作。

編輯：吳婷
資料：CCTV生活圈