【“陽康”后如何科學合理運動？專家支招】本文轉自：人民網
適度合理的運動是提升人體免疫力的重要手段之一 。 “陽康”后不少人心有疑慮 ， 轉陰后是否可以恢復運動？如何鍛煉比較好？在本期《1分鐘養生課》上 ， 同濟大學附屬同濟醫院心臟康復科主任沈玉芹分享相關知識 。
沈玉芹表示 ， 感染新冠康復后 ， 有的人擔心運動會引起心肌炎等疾病 ， 所以一直小心翼翼避免運動 。 其實不然 ， 新冠之后 ， 可以做一些合理的運動 。
為什么“陽康”之后 ， 會心跳加速、出汗？沈玉芹表示 ， 這是因為自主神經功能受到了影響 ， 主要是交感神經興奮 。 如果“陽康”之后一直躺著不動 ， 反而對自主神經功能的恢復非常不利 ， 而且可能會導致血栓增加或肌肉無力 。 所以 ， 我們要進行合理的科學的運動 。
應該如何進行科學合理的運動呢？沈玉芹說 ， 首先 ， 不要讓自己覺得累 。 在方式的選擇上 ， 可以先選擇步行 ， 比如有氧運動 ， 強度可以在基礎心率的基礎上增加20次 ， 不要覺得累就可以了 ， 一般是十分鐘到半小時 ， 量力而行 。 盡量避免高強度運動 ， 比如爬山 ， 跑步 ， 打球等 。
“此外 ， 呼吸訓練也是一個非常好的運動方式 ， 比如縮重呼吸和腹式呼吸 ， 還有借助于其他器械的一些呼吸 ， 不僅能增加改善肺通氣 ， 還可以改善自主神經功能 。 ”沈玉芹說 。
點擊下方圖片進入【1分鐘養生課】專題 ， 獲取更多精彩內容
↓↓↓

文章圖片

• 兩個月后上餐桌｜“阿城西紅柿”進入分苗期
• 春耕“政”忙 不負農時
• 他們腦中沒有“小地圖”，卻有“指南針”？
• 鐘山：黨員脫貧戶變身產業致富“領頭雁”
• “乙類乙管”后首個開學季 返校如何做好健康防護？
• “油端子”的記憶
• 大力推動“5+1”模式助力鄉村全面振興
• 沂蒙山下的“臨朐煎餅”發貨全國
• 青州市益都街道：做強主體“引育”并舉 壯大高端種業基地
• “春菜”搶鮮上市