【碳水化合物|什么是碳水化合物循環？】處于高強度訓練或比賽中的女性特別容易出現與低碳水化合物飲食相關的問題 。 雖然一定量的碳水化合物限制可能有助于久坐的人減少脂肪 ， 但運動員需要更加注意他們的碳水化合物攝入量 。

碳水化合物循環是一種節食策略 ， 涉及在高碳水化合物攝入量和低碳水化合物攝入量之間交替 。 基本的想法是在你努力訓練的日子里攝入更多的碳水化合物 ， 而在你休息或做較輕的活動的日子里攝入更少的碳水化合物 。
由于幾個不同的原因 ， 這種方法被認為是有幫助的 。 首先 ， 它可以幫助您更好地將碳水化合物攝入量與您的活動水平相匹配 。 如果你在不訓練的日子里攝入過多碳水化合物 ， 你就更有可能將它們儲存為脂肪 。 但是如果你在訓練的日子里沒有攝入足夠的碳水化合物 ， 你可能沒有足夠的能量來達到最佳狀態 。 碳水化合物循環可以幫助您找到合適的平衡點 。
其次 ， 碳水化合物循環可以幫助支持你的新陳代謝 。 當你吃碳水化合物時 ， 你身體的胰島素水平會增加 。 胰島素是一種激素 ， 有助于在肌肉和肝臟中以糖原（一種糖）的形式儲存能量 。 但當能量過剩時 ， 胰島素也可以促進脂肪儲存 。
在高碳水化合物和低碳水化合物的日子之間交替可以幫助您保持胰島素水平和能量攝入的生理平衡 ， 這可以幫助您避免儲存過多的身體脂肪 。
最后 ， 碳水化合物循環可以幫助節食更容易忍受 。 少吃碳水化合物可能很難 。 如果你不斷地限制自己 ， 你很可能最終會從馬車上掉下來 。
但是 ， 如果您定期允許自己攝入高碳水化合物 ， 仍然可以在堅持節食的同時享受一些喜歡的食物 。 從長遠來看 ， 這有助于使節食過程更具可持續性 。
原文鏈接：https://betterme.world/articles/carb-cycling-for-women/

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