1. 首頁 > 健康養生 > >

肝臟|一般碳水化合物循環指南

肝臟

肝臟|一般碳水化合物循環指南

文章圖片


碳水化合物循環基本準則：
蛋白質對于建立和維持肌肉質量是必不可少的 ， 務必確保補充充足 。 根據經驗來看 ， 每磅體重攝入 0.5-0.7 克蛋白質 。 如果需要進行高強度力量訓練 ， 可能需要更多具體以營養師的建議為準 。
當減少碳水化合物時 ， 仍然要從水果、蔬菜和全谷物等健康來源獲取一些碳水化合物 。 以確保獲得所需的纖維、維生素和礦物質 。

【肝臟|一般碳水化合物循環指南】在攝入較少碳水化合物的日子里 ， 需要增加脂肪攝入量來彌補你所缺少的卡路里 。 但這并不意味著你應該吃垃圾食品 。 相反 ， 應專注于從肥魚、堅果、種子、鱷梨和橄欖油等來源獲取健康脂肪 。
水對于正常的新陳代謝至關重要 ， 每天消耗一半體重的水 。 因此 ， 請確保在高碳水化合物和低碳水化合物的日子里都喝了足夠的水 。
超加工食品通常含有大量不健康成分 ， 如添加糖、不健康脂肪和鈉  。 它們的纖維和維生素等重要營養素含量也可能很低 。 最好盡可能避免使用它們 ， 無論采用何種飲食方式 。
酮癥流感是一些人在開始極低碳水化合物飲食時所經歷的一系列癥狀 。 這些癥狀可能包括疲勞、腦霧和食欲 。 如果確實開始感覺到它們發作了 ， 可以采取一些措施來抵御它們：

  • 喝很多的水
  • 獲取足夠的電解質
  • 增加你的脂肪攝入量
  • 足夠的睡眠

鍛煉是任何減肥計劃的重要組成部分 ， 所以即使在低碳水化合物的日子里 ， 也要確保你仍然堅持鍛煉 。 較輕的有氧運動和阻力訓練都是不錯的選擇 。
碳水化合物循環是一種飲食模式 ， 包括在吃低碳水化合物飲食的日子和吃高碳水化合物飲食的日子之間交替 。
原文鏈接：https://betterme.world/articles/carb-cycling-for-women/