1. 首頁 > 健康養生 > >

臀部|為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少？

運動臀部全智賢

臀部|為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少？

文章圖片

臀部|為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少？

文章圖片

臀部|為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少？

文章圖片

臀部|為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少？

有跑友問老王：經?？茨愕呐懿轿恼?， 我現在比較糾結的是：跑量過多 ， 容易傷身 。 跑量過少 ， 效果又低 。 我就是為了保持健康 ， 不去參加什么跑步比賽或馬拉松 ， 每周該跑多少合適呢？先來明確一下什么是“身體健康” 。

根據世界衛生組織（WHO）的定義 ， \"健康\"是指身體、心理和社會適應能力的完好狀態 ， 即具有良好的生理、心理、社會適應和道德狀態 。 也就是說健康不僅僅是指身體沒有疾病或虛弱 ， 還包含了心理、社會適應和道德層面 。
顯然 ， 僅僅靠跑步不能完全達到這樣的健康狀態 ， 跑步只能促進生理上的健康 ， 以及一定的心里改善 ， 對于社會適應和道德方面的狀態則是沒有效果 。
所以 ， 通過跑步我們能獲得的健康就是：免疫力好 ， 少生病 ， 保持體形 ， 保持體能體力 ， 調節心理 ， 提高精神狀態 ，。

那么健康跑的跑量有沒有一個具體的標準呢？
根據世界衛生組織（WHO）的《有益健康的身體活動建議》 ， 不同年齡的人需要完成不同的運動建議：


（1）5至17歲的未成年人 ， 每天應進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動 。
（2）18至64歲的成年人 ， 每周應至少完成150分鐘中等強度有氧活動 ， 或每周累計至少75分鐘高強度有氧活動 ， 或中等和高強度兩種活動相當量的組合 。

但WHO并沒有規定每周具體應該跑多少公里 ， 而是給出了每周運動時長的建議 。
對于18至64歲的成年人 ， 一周150分鐘中等強度有氧運動 ， 如果每次跑步30分鐘 ， 每次運動可以跑完5公里 ， 每周累計25公里 ， 就可以達到保持健康的目的 。
那是不是所有人都要按照這個標準去跑？
老王覺得不能這么教條和刻板去硬搬生套這個跑量 。原因很簡單：不同水平的跑者 ， 跑量各不相同 ， 不會有一個統一的標準值 。

【臀部|為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少？】如果你剛開始跑步 ， 別說一次性跑5公里 ， 可能1-2公里都困難 ， 更別說一周跑5次5公里 ， 硬上的話只會受傷 。
所以 ， 跑步新手要按照“循序漸進”的原則 ， 根據自己的能力來安排每次跑步的距離 。 如果跑不動了 ， 則改為快走 ， 以保持身體細微出汗 。 等能力提高了 ， 跑量自然就上去了
而那些具備一定跑步能力的跑者可以每周跑5次 ， 一周累計完成25公里跑量 。
隨著能力的提高 ， 可能每周25公里會慢慢無法滿足你奔跑的欲望 ， 到時候25公里的跑量只是很多人的一個熱身跑量 。

如何確定自己每周跑量？老王給出三點建議供參考：
1、最低跑量是效果的保證
跑步是健康的最佳選擇 ， 但最低跑量是跑步效果的保證 。 老王認為如果每次能跑足半小時 ， 對于健康來說可以達到比較好的效果 。 并不是說跑個10分鐘就沒效果 ， 如果你有能力跑足半小時會是效率最高的跑法 。
2、根據自身情況定跑量
每個人的體能狀態和運動基礎不一樣 ， 有些人稍微練練很快就能跑下5公里 ， 有些人跑2公里都要練很長時間 ， 所以跑多少 ， 加多少跑量 ， 一定要根據自己的年齡、能力來定 ， 而不是盲目跟風跑 。