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臀部|為了保持身體健康，每周最低跑量應該是多少？( 二 )

運動臀部全智賢



比如對于體重超標的跑者 ， 建議以快走為主 ， 或者快走結合慢跑的方式進行鍛煉 。 而不是一上來就想著跑速度、跑距離 。3、能力范圍內 ， 循序漸進提高
如果跑有余力 ， 也不必拘泥于每次5公里、每周25公里的限制 。 比如能輕松完成一次跑半小時 ， 那就可以加5分鐘 ， 經過一段時間之后 ， 再增加到40分鐘 。只有在合理的跑量范圍內 ， 才能有效提高身體素質 ， 達到保持健康的目的 。
老王倒是認為 ， 跑量這種東西 ， 對于健康跑來說并不是很重要 。
對于健康跑者來說 ， 堅持才是最重要的 。 如果開始跑步 ， 并一直在堅持 ， 這是值得珍視的 。

對于健康跑者來說 ， 跑步不僅僅可以幫助我們追求健康 ， 更是一個珍貴的機會 ， 能夠讓我們在60歲、70歲的時候還能在跑步的路上見到身影 。
因此 ， 在慢跑的過程中 ， 我們需要根據不同的年齡段和季節 ， 給自己設定合理的跑量和配速 ， 以免受傷或引起身體不適 ， 從而影響堅持跑步的動力 。
同時 ， 我們也要看到一些60、70歲的老人活躍在馬拉松的賽場上 ， 他們的堅韌意志和堅持不懈的精神給了我們無限的動力 。
最后 ， 老王要說的是：跑步不貪量、不圖快、不逞強、不攀比 ， 只要記住兩個字：堅持 。