1. 首頁 > 健康養生 > >

開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！

健康知識養生常識

臀部有很多瑜伽姿勢 ，
能
它輕輕地打開并伸展支撐骨盆帶的肌肉和結締組織 。 但是 ， 如果您的臀部非常緊繃 ， 則接近這些姿勢可能會很困難 。
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
但是您可以對這些更容易練習的姿勢進行修改和變體練習 。
這是對常見開髖器的7種修改
1.前束角類型
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
彎曲角度姿勢是常見的開髖動作之一 ， 因為它可以拉伸臀?。ㄑ刂笸葍葌鹊倪\動） 。 但對于已經緊張的人來說 ， 這其實是一個相當緊張的環節！道具可以幫助臀部緊繃的人感覺更舒服 。
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
坐在支撐物（瑜伽墊或枕頭）上 ， 使臀部高于膝蓋 ， 雙腳并攏 ， 打開膝蓋 ， 雙腳盡可能靠近或遠離泳池 。
【開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！】放置在膝蓋或大腿下方的瑜伽塊可增加支撐力 ， 延長脊柱并使骨盆稍微向前傾斜 ， 以保持下背部的自然向內彎曲 。
2.縮短距離的戰士II
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
在山式中 ， 右腳后退一步 ， 將右腳趾轉向墊子的長邊 ， 使臀部和軀干向右轉 。
彎曲你的前膝蓋直到你的臀部感覺舒適 ， 雙臂張開呈T形并向墊子的較短一側伸展 ， 保持你的站距盡可能短以減少臀部伸展 ， 拉長你的脊柱并堆疊你的肩膀 。 在你的臀部以上
3.半月式 ， 傾斜軀干或彎曲后膝
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
新月式是一個很好的開髖動作 。 但對于那些髖屈肌緊繃的人來說 ， 這個姿勢可能有點太緊張了 。 有一種簡單的方法可以解決這個問題 。
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
進入山式 ， 身體前傾 ， 彎曲膝蓋 ， 雙手放在地上 ， 右腳向后退一大步 ， 腳尖尖
打開你的雙腿 ， 落在你的前腳掌上 ， 抬起你的軀干 ， 同時將你的手臂伸過頭頂 ， 彎曲你的前膝蓋 ， 然后將你的軀干向前彎曲到你的前腿上 ， 以減輕你的后髖屈肌的緊張 。 讓我們深呼吸幾次
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
4.仰臥牛臉式
牛臉式是打開臀部的經典姿勢之一 ， 非常適合拉伸臀部外側的肌肉和釋放骨盆帶外側的張力 。 如果你的臀部太緊 ， 你也可以在你的背部做這個 。
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
躺下 ， 彎曲膝蓋 ， 將雙腳放在地板上 ， 右腿交叉在左腿上 ， 就像盤腿坐在椅子上一樣
將你的左腿向墊子的右側移動 ， 保持在這里或將你的腿抬離地面 ， 將你的膝蓋拉向你的胸部并深呼吸幾次
5.臥鴿式
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
與牛臉一樣 ， 鴿子式是釋放緊繃臀肌的經典姿勢（特別針對臀部的外旋肌） 。 但是對于臀部非常窄的人來說 ， 這可能很難做到 。
躺下 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳著地 ， 右腳踝交叉在左膝上 ， 如圖4所示 ， 將左腳抬離地面 ， 將雙腿拉向胸部將你的左腿抱向你的胸部 ， 并用相等但相反的力量將你的右膝拉離你的身體 ， 使你的骨盆向地板下降 。
6.擺花環擺道具
開臀瑜伽，試試這些體式，簡單又有效！
文章圖片
花環式釋放臀部和腹股溝的內部肌肉 。 但這種練習需要很大的髖關節柔韌性 。 道具可以使體式更容易 。
從山式開始 ， 腳后跟稍微向內 ， 腳趾向外 ， 讓大腿稍微向外旋轉 ， 彎曲膝蓋成深蹲姿勢 ， 并在臀部下方放置一塊瑜伽磚作為支撐 。