1. 首頁 > 健康養生 > >

長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便

健康知識養生常識

不知道各位朋友有沒有這樣的感受：
經常三五天才排一次大便 ， 肚子脹脹卻總是拉不出來？
大便總是又干又硬 ， 排便非常費勁？
長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便
文章圖片
雖然排便完了但總感覺排不盡 ， 讓人很難受 。
在廁所一蹲至少20分鐘 ， 腿都蹲麻了還是沒有用？
其實 ， 很多朋友都覺得便秘是件難以啟齒的事情 ， 而且不就是幾天排不出大便嘛 ， 也沒當回事 。
還有部分朋友對于便秘就是理解為：幾天不排大便 ， 而且大便干燥、硬結 。 其實 ， 排便次數、頻率減少 ， 或排便時間變長等都屬于便秘的表現 。
長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便
文章圖片
長期便秘 ， 不但影響我們的心情 ， 還會對我們的身體健康造成影響 ， 有的朋友可能會出現失眠、煩躁、易怒、頭暈、腹脹、食欲不振等情況 ， 較為嚴重的可能還會出現痔瘡、肛裂、岔氣之類的問題 。
要想緩解便秘 ， 可以試試從以下這5個方面來調理：
1．養成良好的生活習慣
中醫陰陽學說認為：晚上11點——凌晨1點 ， 這個時間段的陰氣是最旺盛的 ， 我們在這個時候睡覺是最養人、最能恢復體力的 。
長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便
文章圖片
規律的作息是維持恒定的生物鐘 ， 使得人體各種生理功能正常運行的基礎 。
我們要養成早睡早起的習慣 ， 生活規律、有節奏 ， 保持穩定的生物鐘 ， 大便規律也會被納入到生物鐘的軌道一起運行 ， 然后你就發現 ， 自己會在固定的時間段進行排便 。
作息不規律 ， 很難建立有規律的排便反射 ， 便秘的情況也很難被改善 。
2．改變不合理的飲食習慣
排便跟飲食的關系最密切 ， 因為我們平時的飲食結構決定了大便的次數和性狀 ， 所以要想改善便秘 ， 就要先從飲食下手 。
長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便
文章圖片
平時我們要多吃點新鮮的瓜果蔬菜和粗糧等富含纖維的食物 ， 比如紅薯、土豆、芹菜、香蕉等都利于排便；
還有蜂蜜、芝麻、大棗、干果之類的食物 ， 也有良好的潤腸通便功能 。
盡可能避免吃干炒、煎、炸、辛辣刺激類食品 ， 肉食要適度的吃 ， 多吃富含蛋白質、脂肪含量少的食物 ， 比如大豆和魚類等 。
每天早上起床 ， 空腹先喝一杯溫水 ， 既能清潔腸道 ， 又可促進腸蠕動 ， 有利大便的排出 。
3．養成定時排便習慣
長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便
文章圖片
有便意的時候 ， 要及時排出 ， 不要憋著 。 排便時要集中精力 ， 不要沉迷手機、平板 ， 也不要久坐馬桶或久蹲不起 ， 會增加長痔瘡的風險 。
4．保持良好的情緒
便秘時間比較長的朋友 ， 往往都會對便秘的調理喪失了信心 ， 就會出現煩躁不安、不耐煩、缺乏耐心等表現 ， 這樣反而不利于調理 。
我們要保持良好的心態 ， 積極采取綜合調理的方法 ， 能對緩解便秘起到良好的作用 。
5．適當運動鍛煉
長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便
文章圖片
運動能幫助我們促進腸道的蠕動 ， 加強消化能力 ， 預防便秘 。
我們還可以堅持每天都做一下腹式呼吸 ， 經常揉揉腹部 ， 以順時針的方向 ， 力度合適、均勻的摩揉腹部 ， 每次約5分鐘左右 ， 還能多做一些踢腿、彎腰的動作 ， 可以起到促進胃腸蠕動的作用 。
【長期便秘拉不出來，別急著吃藥，試試這5個簡單方法，輕松排便】做好了上面5點 ， 能很大程度的緩解我們的便秘 。