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便秘|大魚大肉后便秘、消化不良，醫生推薦這「2種」順暢又減肥

老年病香蕉膳食纖維消化不良便秘

便秘|大魚大肉后便秘、消化不良，醫生推薦這「2種」順暢又減肥

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——禾你一起 開啟健康年 ——

在大魚大肉幾天之后 ， 腸道系統也發出了警告信號 ， 很多小伙伴或多或少出現了便秘或者消化不良的情況 。 那么 ， 春節后 ， 我們應該如何調整我們的腸道系統呢？來聽聽禾正醫院消化內科主任潘曉林博士推薦的4種緩解腸胃不適的水果 。


一、香 蕉
香蕉被公認為是緩解腸道不適的最佳水果 。 香蕉以鉀元素含量較高而著稱 ， 因此對提供、恢復能量有奇效 。 其高水平的鉀元素能防止肌肉痙攣 ， 維生素、礦物質和升糖指數較低的碳水化合物成分 ， 有助于確保體能 。 因此 ， 熱愛運功的朋友們 ， 熱身前吃一根香蕉 ， 它能供應大約一小時鍛煉所需的能量 。

香蕉里還有許多天然抗酸元素及膳食纖維 ， 可緩解胃灼熱和胃酸反流等；其松軟的組織有助于覆蓋胃粘膜 ， 避免受腐蝕酸等物質刺激 。 胃不舒服的癥狀 ， 吃香蕉后有助于促進腸道健康 。
備注：生的香蕉中含有較多果膠 ， 不容易消化 ， 吃了以后容易有飽足感 ， 甚至可能引起脹氣 ， 因此也不宜多食 。
二、火龍果
火龍果富含水溶性膳食纖維 ， 一顆 200 克的火龍果 ， 可以提供 3-4 克的膳食纖維 ， 又以白肉火龍果勝于紅肉 ， 加上富含果膠及水分 ， 有助于幫助腸道蠕動 。

備注：在中醫觀點中 ， 火龍果屬性偏寒涼 ， 因此適量食用可以調理體質燥熱引發的便秘、口干舌燥和青春痘等 ， 但體質偏寒涼者就不宜吃太多 ， 以免腹瀉 。
三、木 瓜
半顆木瓜 200 克可以提供約 2-3 克的膳食纖維 ， 除了可以補充大量膳食纖維 ， 同時富含蛋白質分解酵素 ， 可以幫助消化、促進腸胃道蠕動 。

備注：成熟木瓜的維生素 A、β-胡蘿卜素及維生素 C 含量豐富 ， 對于腸胃道上皮細胞的健康和免疫力都有幫助 ， 能夠幫助消化吸收、固脾胃 。
四、蘋 果
蘋果對于改善便秘最重要的就是其中的果膠 ， 主要存在于果肉與果皮交界的地方 ， 因此如果是習慣削皮后才吃 ， 就會丟失了許多果膠 。

備注：果膠屬于水溶性膳食纖維的一種 ， 能夠幫助糞便保水及成形、刺激腸胃道蠕動 ， 同時也是腸道好菌的食物來源 ， 對于腸道健康的維持很有幫助 。
前方高能
怎么樣吃才能健康又減肥？
潘曉林博士為你出妙招
盛滿餐盤也能大口安心吃！
用餐盤簡單配好如下比例
即可大功告成：

其中蔬菜、蛋白質及全谷類分別占 2：1：1 的比例 ， 一半裝蔬菜 ， 另外 1/4 裝蛋白質 ， 剩下 1/4 裝淀粉類 ， 就可以簡單的拿捏好比例 。

水分、好油、益生菌和運動
對胃腸道健康也很重要！

多喝水
【便秘|大魚大肉后便秘、消化不良，醫生推薦這「2種」順暢又減肥】一天至少攝入 2000 毫升的水份 ， 如果我們只補充大量纖維而沒有補充足夠的水分 ， 反而會讓便祕更嚴重 ， 所有纖維卡在腸道無法往前推進！