|肩袖損傷的康復訓練：肩關節周圍肌肉的力量訓練

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今天，重點向大家介紹肩關節周圍肌肉的力量訓練。

肩關節力量練習
? 疼痛減輕之后，可開始循序漸進
的力量訓練。
01
屈肘啞鈴
站立位，雙腳與肩同寬。雙手持啞鈴，一手緩慢地將啞鈴屈肘舉起，然后緩慢放下，另一手重復該動作。注意不要快速的活動以及搖擺手臂。一組8次，一天3組，每周3天。

02
伸肘啞鈴
患者床上仰臥位，患肩前屈90° ，肘屈曲手持啞鈴放置健側肩關節位置，如視頻所示姿勢。緩慢伸直手肘，在頂端堅持兩秒后放下，然后緩慢放下啞鈴至初始位置。一組8次，一天3組，每周3天。

03
抗阻肩前屈
患者仰臥位，患手握住啞鈴，掌心向床，然后患側上肢伸直肩前屈至90° ，緩慢控制放至床面。注意肩前屈過程中不能聳肩，全程后背和腰骶貼于床面。一組8-12次，每天3-5組，一周3-5次訓練。

04
跪姿后平舉
健側膝關節放在床上，身體向前傾斜，健側手放在床上維持平衡，患側手持啞鈴，掌心朝向身體，緩慢向后抬起手臂至手與肩膀高度一致，平行于地板。然后緩慢將手臂恢復初始位置。一組20次，每天3組，一周3-5天。

05
肩胛骨后縮
俯臥位于床上，將患側手臂放于床邊，手持啞鈴保持肘關節伸直，然后緩慢向上向反方向擠壓肩關節后關節囊，之后再緩慢放下。注意不要轉動肩關節。一組10次，一天2組，一周3天。
06
俯臥側平舉
俯臥位于床上，將患側手臂放于床邊，手持啞鈴保持肘關節伸直，手臂緩慢向上舉起與肩同高，與地面平行。然后緩慢放下，注意放下啞鈴的過程中一定要控制速度，緩慢放下。一組5次，一天2組，一周3天。
【|肩袖損傷的康復訓練：肩關節周圍肌肉的力量訓練】
07
坐位彈力帶內旋
患者座位，將彈力帶一端系在患側身體外30-50厘米處，患側手握住彈力帶一端，屈肘90° ，掌心向內，緩慢肩關節內旋，讓胳膊貼向身體腹部，停留2秒，緩慢恢復原位。一組8-10次，一天2組，一周3天。

08
坐位彈力帶外旋
患者座位，雙肘屈曲90° ，雙手握住彈力帶，掌心相對，雙手同時外旋，頂峰停留2秒鐘，緩慢回到原位。一組8次，一天2組，一周3天。

溫馨提示：以上康復訓練請明確診斷后在專業康復治療師指導下進行！
北京老年醫院康復醫學科
北京老年醫院康復醫學科為肩袖損傷患者提供全方位、精準化、中西醫結合的綜合性康復評估及康復治療，解決患者煩惱，改善患者癥狀，提高患者的日常生活活動能力及生活質量。
下一期，我們將幫助大家解決凍結肩的問題，看康復科怎么幫您“解凍” ，敬請關注。
作者介紹：高亞南，北京老年醫院康復醫學科副主任醫師。北京醫學會鑒定專家、北京康復醫學會骨科專委會常務委員、中國醫師協會康復分會會員、中國老年學和老年醫學學會老年病學分會老年康復專家委員會委員兼秘書、北京康復醫學會青年委員、北京慢病防治管理協會老年專業委員會委員、北京女科技工作者協會會員。從事康復的臨床、科研和教學工作10余年。擅長老年綜合征、骨科疾病及神經系統疾病的康復治療及康復評定。負責及參與多項省部級、局級科研項目，發表SCI及多篇專業核心期刊論文。

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