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腰椎間盤突出|經常午睡和不午睡的人，長期下來有什么不同？差別不是一般的大

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腰椎間盤突出|經常午睡和不午睡的人，長期下來有什么不同？差別不是一般的大

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你有午睡的習慣嗎？
對于午睡 ， 鐘南山院士就曾說過：“午睡是一個很好的習慣 ， 對人一天的能量補充是很重要的 ， 我每天都會睡半小時 ， 這樣下午工作起來精力也會好一些 。 ”
但也有說法稱午睡過久會增加死亡風險 ， 那午睡有沒有最佳時長？經常午睡 ， 最后會怎樣？

一、新研究：經常午睡 ， 或增加高血壓和中風風險
中國被稱為午睡帝國 ， 在中國 ， 午睡幾乎可以說是一種制度 ， 不少人都有午睡的習慣 。
可近來的一項新研究 ， 卻發現午睡可能對人體有害 。
國際權威期刊《Hypertension》上刊登了一項由中南大學湘雅醫院王鍔教授團隊開展的關于“午睡頻率與高血壓或缺血性卒中的相關性”的研究 ， 該研究納入了360000名年齡為40-69歲期間的志愿者 ， 根據午睡頻率將其分為從不/很少、有時、經常3組 。
經過11年的隨訪 ， 最終發現：經常午睡的人與從不午睡的人相比 ， 患高血壓的風險要高12% ， 中風的風險高24% 。
對此 ， 研究人員表示：出現這種結果并不意味著就是午睡本身帶來的結果 ， 換個角度來看 ， 之所以頻繁的午睡 ， 往往說明是夜間睡眠不足 。 而睡眠不足對心臟、大腦、免疫健康的影響是很大的 。
【腰椎間盤突出|經常午睡和不午睡的人，長期下來有什么不同？差別不是一般的大】他還補充到 ， 至于高血壓、中風等疾病 ， 到底是不是由午睡引起的 ， 如何引起的 ， 暫時還沒有明確的定論 ， 需要等待進一步的研究 。

那午睡到底好不好呢？對此 ， 王鍔教授表示：根據過往研究 ， 中年人如果可以保證足夠的夜間睡眠時間 ， 且每天午睡15-30分鐘 ， 對健康是最有利的 。 既可以有足夠的精力應對下午的工作 ， 還能減少心血管疾病的發病率 。
但午睡時間也是有講究的 ， 此前就有研究發現 ， 午睡少于1小時最安全 。
此前 ， 曾有研究發現 ， 若長時間午睡尤其是超過1小時 ， 可提升30%的全因死亡風險 ， 以及34%的心血管疾病風險 。 因此基于健康考慮 ， 建議大家午睡的時間盡量不要超過1小時 。

二、經常午睡的人 ， 長期下來能收獲什么？
如果可以堅持合理的午睡 ， 時間久了 ， 還是有很多好處的 。
此前 ， 就有“人類睡眠與覺醒的節律實驗”發現 ， 人一般只能持續4小時左右的完全清醒狀態 ， 過了這個時間就容易困 ， 尤其是凌晨1：00~4：00和下午13：00~16：00 ， 最容易犯困 。
堅持每天都午睡的人 ， 久而久之能收獲到以下幾種好處：
1、提高記憶力
適當午睡 ， 不僅對碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶是有幫助的 ， 還可以短期轉化成長期記憶 ， 從而增強記憶力 。
2、緩解壓力
中午經過短暫的休息 ， 身體的緊張度可以得到舒緩 ， 人也會輕松很多 ， 壓力也會變小 。

3、預防老年癡呆
General Psychiatry上刊登的一項研究顯示：有規律的午睡 ， 可以使人的思維變得更加敏捷 ， 并預防老年癡呆 。
4、滋潤眼球
午睡時 ， 眼睛也能得到休息 ， 促進淚液分泌 ， 從而滋潤干澀的眼球 。
5、心血管疾病風險降低
《內科年鑒》上刊登的一項研究顯示：如果能保證每天午睡半小時 ， 一周睡三次 ， 發生心臟病的風險比不午睡的人低37% 。