1. 首頁 > 健康養生 > >

啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰

運動健身啞鈴減脂

啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰

文章圖片

啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰

文章圖片

啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰

文章圖片

【啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰】啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰

文章圖片

啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰

夏天馬上要到了 ， 小胖 ， 這一次一定要瘦下來 ， 瘦下來之后你會發現所有的衣服都變大了 ， 你再去買衣服的時候隨便挑 ， 不用關心哪件衣服顯不顯瘦了 。
瘦下來之后 ， 看到鏡子就像拍照 ， 那種自信、優雅、有氣質的感覺 ， 小胖 ， 這就是你自己 。 這一次你一定要嚴格一點 ， 把懶惰、頹廢、不自律通通的改變過來 ， 拿出你的自信、毅力、奮進 ， 然后拿回屬于你的一切 。

1、帶著饑餓感入睡
帶著饑餓感入睡是你變瘦的開始 ， 這句話是正確的 。 我有個姐妹 ， 晚上和她聊天的時候 ， 不是在吃夜宵 ， 就是在去吃夜宵的路上 ， 短短的半年時間就胖了20多斤 ， 直到她出現了身體健康問題 ， 才想起了減肥 。
我給她的建議就是先戒掉夜宵 ， 帶著饑餓感入睡 ， 雖然一開始比較難 ， 她滿腦子都是麻辣小龍蝦 ， 減肥程度堪比戒毒 ， 但為了能瘦下來 ， 為了能變美變健康 ， 她還是堅持了下來 ， 最后成功地瘦了下來 。

2、戒垃圾食品
想要減肥成功 ， 必須要有取舍 。 下面是世界衛生組織公布的十大垃圾食品 ， 減肥期間盡量不要去碰：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品、餅干類食品、汽水可樂類飲料、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品 。

3、控糖
很多小胖都喜歡吃甜食 ， 畢竟這是舌尖上的快樂嘛 ， 也是很多人的最愛 。 不過糖是導致肥胖的主要原因之一 ， 糖作為人體的主要供能物質 ， 它比其他營養素更容易被吸收 ， 容易引起血糖升高 。 會讓你產生饑餓感 ， 越吃越餓 ， 容易引起暴飲暴食 。
循序漸進的控糖能在一定程度上抑制食欲 ， 少吃三類糖：白砂糖（平時少吃奶茶飲料、蛋糕、零食等）、果糖（少吃高熱量的水果 ， 比如榴蓮、山竹、菠蘿蜜、荔枝、棗子等 ， 尤其不能用水果來代替晚餐）、高碳水（把每天一半的精米精面換成粗雜糧 ， 比如燕麥、糙米、玉米、紫薯、山藥、蓮藕、土豆、全麥面包等） 。

4、不節食 ， 回歸一日三餐
減肥的最終歸宿就是吃好一日三餐 ， 因為你不可能一輩子都在節食 。
節食只會讓身體啟動自我保護機制 ， 通過降低代謝來維持身體的正常運作 ， 一旦恢復飲食 ， 身體就會瘋狂地囤積脂肪來應對下一次的“大饑荒” 。
所以 ， 對于減肥來說 ， 吃好一日三餐更重要 ， 只要保證早餐營養豐富 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽即可 ， 體脂率高的人或者中午吃得比較多 ， 可以選擇晚餐不吃主食 。

5、不獨處
很多時候的暴飲暴食都是在一個人獨處的時候發生的 。

6、睡好覺
睡覺真的是一種十分簡單易行的減肥方式 ， 幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了 。 良好的睡眠可以影響到瘦素的活躍程度 ， 從而影響第二天的體重和代謝速度 。 熬夜缺覺不一定會讓你變胖 ， 但是一定會讓你瘦得很慢 。