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啞鈴|小胖，這次一定要瘦下來，9個減肥小技巧讓你在夏天擁有A4腰( 二 )

運動健身啞鈴減脂



7、多喝水

首先我們要知道 ， 脂肪的分解需要大量水的參與 。 想要消耗一公斤脂肪至少需要十公斤水的參與 ， 喝水還能消除因為口渴帶來的假饑餓 。
在三餐之間喝一杯水 ， 可以適當增加飽腹感 ， 減少正餐的熱量攝入 。 減肥期間 ， 我們每天要保證2000毫升~3000毫升的飲水量 ， 或者保證每天每公斤體重30毫升~40毫升的飲水量 。

8、減小餐具尺寸
把眼前碗里或碟子里的食物一掃而光是人類的天性 。 事實上 ， 如果在本人不知道的情況下 ， 你往他進食的盤子里偷偷多放食物 ， 他依然可以繼續若無其事地進食 ， 最后可能比平時多吃一倍的食物 。
而減小了餐具的尺寸 ， 能讓人無意識地減少20%左右的熱量攝入 。 所以 ， 既然浪費眼前的食物是很困難的事情 ， 不如就換個較小的餐具吧 。

9、增加運動
運動雖然不能讓你在短時間內快速掉秤 ， 但是很多研究都發現 ， 運動帶來的體重降低并不在短期 ， 而在長期 。 如果你運動時間不長 ， 發現并沒有掉秤 。 不是你做錯了什么 ， 而是運動還沒有發揮它的效果 ， 請不要放棄 。
運動不僅能逆轉身體的肥胖傾向 ， 還能對抗體重降低引起的食欲增加和代謝下降 。 所以相比之下 ， 運動帶來的表面熱量消耗只是一個很小的收益 。 更重要的是 ， 想要減肥不反彈 ， 運動是關鍵 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~

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