跑步|減肥不掉秤的10大原因，找到自己的原因，讓你減肥事半功倍

2026-01-09 運動跑步

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

又到了一年一度減肥的盛季，但是成年人的世界，除了容易長胖，其他都不容易。你是不是“年年減肥年年肥”？想知道自己為什么減肥總是不掉稱，總是失敗嗎？

今天就給大家分享一下減肥不掉稱的10大原因，只要找到屬于自己的原因，就能讓你減肥事半功倍，姐妹們，趕緊點贊收藏起來慢慢看，能讓你在這個夏天嘎嘎掉秤~

1、熱量缺口過大
也就是過度節食，過分地少吃多動，減肥不是說不吃東西，而是要保證必要的營養前，控制所有的含有熱量的食物的攝入。很多姐妹開始都會采用節食減肥，雖然能在短期內快速掉秤，但是身體是很聰明的，當你長期節食身體就會啟動自我保護機制，通過降低代謝來維持身體的正常運作。一旦恢復飲食，身體就會拼命囤積脂肪，來應對下一次的“大饑荒” ，這就是為什么節食減肥容易造成體重反彈的原因。

2、基礎代謝低人體每天熱量的總消耗中60%~70%是基礎代謝做出的貢獻，如果你基礎代謝低，減肥會變得很困難。而造成基礎代謝低的原因有很多，比如：過度節食、營養不均衡、長期熬夜、喝水不夠、沒有運動量等。想要提高基礎代謝，只要循序漸進地改變這些不良習慣和方法即可。

3、壓力大，皮質醇高平時壓力大會造成皮質醇分泌過多，繼而引起血糖持續升高，讓人體對胰島素產生抵抗，最后導致難以調動儲存的脂肪，讓減肥變得更加困難。平時要積極地調整自己的心態，多做一些能讓自己開心、愉悅、放松的事情。

4、飲食重口味平時喜歡吃重口味，喜歡吃含鹽量較多的食物容易引起身體儲水過多，加重肥胖。建議平時的飲食少油少鹽少糖，盡量吃得清淡些。

5、吃得少但熱量高有些人認為吃得少就一定能瘦下來，其實有些食物體看上去體積比較小，但是熱量非常高，比如一些油炸食物、燒烤類食物、奶茶、蛋糕、甜點，以及大部分深加工食物，熱量都比較高，盡量要避免。

6、不敢吃碳水也有很多姐妹為了減肥直接不吃碳水，長期碳水攝入過低可能會引起低血糖、脫發、大姨媽出走，精神狀態會變差，容易造成疲勞進而影響新陳代謝。我們在減肥期間可以盡量選擇優質碳水，比如紫薯、玉米、山藥、燕麥、全麥面包、糙米等。

7、便秘一般來說，人體腸道的廢物有1~15公斤左右，大便主要是排出毒素和廢物的，如果便秘就會導致體內廢物無法排出，從而會對減肥造成不利影響。減肥人群很容易便秘，主要是因為吃得少，油脂攝入過少，飲食結構單一造成的。建議早上可以喝一杯溫開水或者黑咖啡，多吃優質蛋白質和新鮮蔬菜。吃完飯不要馬上坐下或者躺下，可以出去散散步，或者靠墻20分鐘左右。

8、缺乏蛋白質蛋白質攝入過低會對人體基礎代謝造成影響，容易形成易胖體質，導致減肥效果變差。

上一篇：牛肉|晚上不吃任何東西，我一個月減下20斤

下一篇：脂肪肝|逍遙丸用不對傷肝更傷壽，醫生教你正確使用4大逍遙丸來養肝養命