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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
俗話說 ， 過午不食 ， 餓治百病 。 雖然我沒有用它來治療任何疾病 ， 但是曾經晚上什么都不吃 ， 一個月就成功瘦了20斤 。 重要的是瘦下來后沒有反彈 ， 沒有脫發 ， 皮膚松弛老化 ， 也沒有對身體造成傷害 。

以前減肥比較激進 ， 沒什么特殊情況下 ， 我晚上都不吃東西 ， 但早餐和午餐仍然很注重飲食搭配 。

其實減肥并不是一味的少吃 。 有些朋友就想著減肥無非就是節食 ， 然后好幾天不吃飯 ， 雖然瘦了 ， 但是不到三天就反彈回去了 ， 最終不僅沒有瘦 ， 還會對健康產生一定的影響 。
我來分享下幾個小技巧 ， 希望能給在減肥的朋友們一些啟發 。

1：必須選擇高質量的食材
選擇好的食物 ， 就等于成功了一半 。 因此 ， 選擇食材非常重要 。 我們不僅要保證蛋白質、主食、膳食纖維和維生素每天都有 ， 還要選擇最優質的 ， 少吃又有營養的 。
我通常會選擇以下成分：
【牛肉|晚上不吃任何東西，我一個月減下20斤】蛋白食品：魚、蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆槳
優質晚餐：苞米、小米、糙米、燕麥、蕎麥、紫薯、山藥、南瓜等 。
膳食纖維：西芹、生菜、白菜、西蘭花、黃瓜、西紅柿等各種時令蔬菜也有蘑菇、香菇、金針菇等 。
維他命：獼猴桃 ， 火龍果 ， 蘋果 ， 梨 ， 檸檬 ， 木瓜 ， 藍莓等 。

下面重點介紹一下肉類和主食

肉中含有人體所需的優質蛋白質 ， 所以要吃 ， 但要少吃豬肉、牛肉、動物內臟、各種烤串、各種熟食等 。， 多吃魚、蝦、牛肉、雞胸肉、削皮鵝等 。 這些富含蛋白質 ， 不會讓你增重的 。
說到主食 。 主食是一定要吃的 。 主食主要含有碳水化合物 。 缺乏碳水化合物容易導致皮膚老化、粗糙 。 但是 ， 盡量不要吃傳統主食 ， 如面條、饅頭、餡餅、饅頭等 。 而是要多吃一些雜糧 ， 如玉米、燕麥、糙米、紫薯、山藥等 。 這些都含有人體所需的碳水化合物 ， 飽腹感也很強 。

2：必須合理地組合早餐和午餐
如果你不吃晚餐的 ， 那就應該用心搭配好早餐和午餐 。 畢竟你要保證一天的營養需求 ，， 同時你還是要控制好一定的熱量 ， 不是想吃多少就吃多少 。
我經常這樣吃 ， 例如：
例1：
早餐：一杯牛奶+水煮蛋1個+兩片全麥面包夾生菜+蒸紫薯1個
午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗+番茄金針菇湯1小碗
下午四點：一個蘋果
例2：
早餐：1杯燕麥片+水煮雞蛋1個+煮玉米1根一小份涼拌筍絲
午餐：西蘭炒牛肉+糙米飯半碗+一小碗冬瓜海帶湯
下午四點：獼猴桃一個
例3：
早餐：一小碗玉米粥+水煮雞蛋1個+清炒蘆筍1份+山藥半根
午餐：一條清蒸魚+香菇菜心1份+蕎麥面1小碗
下午四點：火龍果1個

總之 ， 如果晚上不吃東西 ， 減肥效果還是挺好的 。 現在很多朋友早上不吃東西 ， 中午隨便吃點 ， 晚餐吃多了而且很晚才吃 。 這會給胃造成了很大的壓力 ， 不利于健康和減肥 。

我個人的感受是 ， 減肥的時候一定要管住嘴 ， 比如不能吃零食 ， 還有各種飲料、奶茶等 。 早上吃得好 ， 中午吃得飽 ， 晚上少吃或不吃 。 重要的是堅持下去 ， 每天睡前最好保持一點饑餓感 。 那瘦下來就很輕松了

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