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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
四月不減肥 ， 六月徒傷悲 ， 成年人的世界 ， 除了長胖容易 ， 其他都不容易 。 其實減肥會痛、會饑餓、會嘴饞、會寂寞 ， 但是這個世界上有很多美好的事情 ， 比如夏天的小裙子和溫柔的身材線條 ， 這世上無用的負擔也很多 ， 比如夏天不敢露的肥肉 。

夏天快要到了 ， 小胖 ， 這一次一定要爭口氣 ， 咬咬牙干一把 ， 堅持、自律、自信、奮進、毅力 ， 全部都激發出來 ， 然后拿回屬于自己的一切 。
下面是我總結的對減肥很有幫助的懶人小技巧 ， 適合管不住嘴的你 ， 點贊收藏慢慢看哦 ， 希望對在減肥的你有所幫助 。

1、噴香水抑制食欲
在你每次想暴飲暴食的時候 ， 拿出你手邊的香水 ， 打開噴幾下 ， 可以噴在手腕袖口處效果能更持久 。

我發現 ， 人在聞到哪怕是最好聞的香水的時候 ， 也會很難產生食欲 。 不妨想象一下自己是自帶體香的小仙女 。

2、心理暗示

在吃飯的時候盡量穿緊身的或者能顯身材的衣服 。 你會發現你在家里穿個睡衣吃飯的時候 ， 特別會想吃高熱量高脂肪的食物 ， 或者還想一邊看電視一邊吃飯 ， 在心理上你會覺得很合理 ， 沒有什么不妥的 。
相反 ， 你如果穿圣女果小吊帶 ， 或者短褲的時候 ， 你的大腦會暗示你是一個身材火辣的妹子 ， 也會更加方便你自己審視自己的身材 。 其實 ， 心理暗示對于減肥的作用是很大的 ， 減肥中的你要好好利用這一點 。

3、16+8輕斷食飲食法
【深蹲|9個懶人減肥的小技巧，適合管不住嘴的你，讓你在夏天擁有小蠻腰】16+8飲食法比較適合懶人減肥 ， 因為這個方法不需要計算食物的熱量 ， 在8小時的進餐時間內也沒有什么特別的忌口 ， 可以想吃自己想吃的任何食物 ， 只要不暴飲暴食就行 。

4、帶著饑餓感入睡
帶著饑餓感入睡是你變瘦的開始 ， 盡量做到7點之前吃好晚餐 ， 并不吃夜宵 ， 早點睡覺 。 小胖 ， 今天晚上的饑餓感決定了你明天的新陳代謝和體重 ， 現在忍一下 ， 到時候你的身材不會辜負你！

5、別過分壓抑自己的食欲

不要老是提醒自己在減肥 ， 不要過分壓抑自己的食欲 ， 這樣只會讓你對食物的欲望越來越強烈 ， 最后忍不住導致暴飲暴食 。

該吃就吃點 ， 盡量買的時候就買小份的 ， 把減肥生活化 ， 千萬不要任務化 。 平時積極調整自己的心態 ， 做一些能讓自己開心、愉悅、放松的事情 。

6、減小餐具尺寸
人類的天性就是把自己碗里的食物吃光 。 據研究 ， 減小吃飯的餐具尺寸 ， 可以有效地減少攝入的熱量（能減少20%左右的熱量攝入） 。 如果把餐具換大或者在對方不知情的情況下把食物放在她的碗里 ， 那么她會吃更多 ， 甚至超過50%以上 。

7、改善吃飯順序
很多人在減肥的時候很注重吃什么 ， 吃多少 ， 其實吃飯的順序也會影響你的肥胖程度 。 按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序吃飯 ， 不僅可以緩解血糖的升高速度 ， 還能減少熱量的攝入 ， 非常有利于減肥 。

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