|9個能讓體重不斷下降30斤的小技巧，讓你在夏天體驗“皮包骨”

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四月不減肥，五月徒傷悲，六月更加肥。對于女生來說，一頓美食是30分鐘的滿足，一件衣服是3天的喜歡，一個包包是3周的快樂，但是一個健康的好身材才是一輩子的自信和底氣。

四月正值減肥最好的時節，現在逼自己認真減一次肥，在夏天就能體驗只有瘦子才有的“皮包骨” ，讓你擁有大長腿、小蠻腰。現在就行動起來，畢竟播種和收獲并不在一個季節。
下面是帶了超過1000+學員的，可以讓體重不斷下降的10個減肥小技巧，爭取在這個夏天瘦個30斤，趕緊收藏起來慢慢看吧。
1、吃好一日三餐，三餐之外戒高熱量食物
減肥飲食最終的歸宿一定是回歸到一日三餐的，千萬不要學習“過午不食”、不吃晚飯等節食減肥法，你能保證一輩子不吃晚餐嗎？我們只要控制三餐之外的零食、甜點、奶茶、薯片等高熱量的食物即可。
一定要吃早餐，而且要吃好，主食、蛋白質、脂肪一樣也不能少；午餐七分飽，營養均衡，三大營養素不能少；晚餐最好在晚上6點前吃完，五分飽就行了，白天吃多了或者體脂率很高的，晚餐少吃主食，也可以不吃主食。

2、放松心態，保持好心情
【|9個能讓體重不斷下降30斤的小技巧，讓你在夏天體驗“皮包骨”】減肥的心態很重要，如果你在減肥期間是焦慮、不安、有壓力的，那么身體激素分泌也會不利于減肥，還容易用食物來排解你的不良情緒。積極地去調整自己的心態，讓自己保持一個好心情，可以做一些能讓自己平靜、快樂，不那么緊張的事情。

3、飲食211法則，保證營養
減肥不是無腦地減少飲食攝入，還需要做到營養均衡，每餐都要有主食、蛋白質、蔬菜（水果）和脂肪，如果缺乏其中某一樣一樣，你就會特別饞那樣食物，容易引起暴食。
減脂期間每餐食物比例為：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭優質蛋白質。

4、改善吃飯順序，細嚼慢咽
減肥時候，很多人會關注吃什么、吃多少，其實吃飯的順序也很重要，如果按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序吃飯，不僅可以控制進食量，還能緩解血糖升高的速度，從而達到預防肥胖的作用。吃飯盡量做到細嚼慢咽，每口飯菜咀嚼20下左右。

5、16+8飲食法，懶人減肥法
16+8飲食減肥法是一個適合懶人的減肥法，就是在一天的8小時內吃完一日三餐，幾乎不用忌口（只要不大吃大喝就行），剩下的16小時除了能喝水、喝黑咖啡之外，不吃任何食物。
這個飲食方法簡單易行好操作，它的原理是建立在控制胰島素分泌時間長短的基礎上，讓我們的身體處于一個較長時間的燃脂狀態。

6、多喝水，性價比最高減肥法
喝水能減肥這個道理不知道說了多少篇了，但還是有人做不到或者不相信。脂肪的分解是需要大量水參與的，你消耗1公斤脂肪需要10公斤以上的水幫忙。