產褥感染|春季是補鈣黃金期，建議中老年人：學會5招補足鈣，腿腳更有勁血栓|疾病|老年病

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年紀越大，身體內鈣流失的速度就越快，而鈣是組成身體骨骼和牙齒的重要成分，如果身體缺鈣就會導致骨質疏松，那么牙齒也會松動，骨骼也會變脆，不小心摔一跌也會變成極危險的事情。
所以中老年人一定要重視補鈣。民間有句俗語：一年之計在于春，春天正是補鈣的黃金季節，身體到了春季陽氣升發，代謝也會變得旺盛起來，此時春光正好，陽光明媚，正是補鈣的好時節，補鈣容易被身體吸收。

當身體缺鈣時，會發出這幾個信號：
1、牙齒發生松動，甚至脫落；
2、經常感覺身體乏力，腿腳容易抽筋，疲憊，容易感冒過敏；
3、駝背變得明顯，身高變低；
4、食欲下降，出現便秘，消化道經常發生潰瘍；
5、腳后跟和腰頸椎經常出現疼痛現象；
6、失眠多夢，情緒變得急躁，容易發怒。

中老年人春季補鈣方法：
1、食療補鈣
很多中老年人認為喝骨頭湯可以補鈣，所以把補鈣的重點放到了葷菜上，其實骨頭湯并不補鈣，喝多了還容易導致尿酸升高。真正補鈣的食物還得屬蔬菜。
深綠色的蔬菜中富含鈣質，還有維C、鉀、鎂等多種營養元素，有利于鈣的吸收。比如菜花、芥菜、韭菜、西蘭花、小白菜、菠菜等含鈣量都很高。
此外海帶、豆腐、紫菜等食物中的也含有比較多的鈣。
蔬菜中的膳食纖維含量還很高，可以促進腸道蠕動，影響破骨細胞的代謝，增強骨密度，有強化補鈣的作用。

2、營養補充劑補鈣

【產褥感染|春季是補鈣黃金期，建議中老年人：學會5招補足鈣，腿腳更有勁】如果在平時日常飲食中還是不能攝入足夠的鈣，那么可以在醫生的建議下適當服用營養補充劑。比如碳酸鈣、骨粉鈣等。這些鈣片含鈣量高，容易被身體吸收。
中老年人服用鈣片時要注意不可盲目服用，過量攝入，通常情況下每天只需要服用500到800毫克的鈣片。

如果是一天服用一次鈣片，可選擇在睡前服用，如果是一天兩次補鈣，那么可以將一次服用時間放在早飯后一到二小時，避免食物中的物質影響到鈣的吸收，導致結石出現。
在吃鈣片時配合維生素D ，鉀、鎂、鋅等礦物質一起服用效果加倍。
要是喝了牛奶則建議在喝后半小時到一小時后再服鈣片。

3、改掉不良習慣
抽煙，喝酒，大量喝咖啡等會影響身體對鈣的吸收和利用，所以不想讓身體內鈣流失就要及時改掉這些不良習慣。
4、多進行戶外鍛煉
春季陽光正好，花開正盛，非常適合踏青賞花，戶外鍛煉，通過鍛煉能夠增加骨循環的血流量，增多骨代謝，促進骨骼對鈣質的吸收和利用。
在春季鍛煉可以選擇騎腳踏車、慢跑、打太極拳等有氧運動，也可以做些啞鈴、俯臥撐等無氧運動，每天最少保證有半小時的運動量。

5、多曬太陽
春季的陽光和煦溫暖，日照時間變長，通過曬太陽可以促進身體內維生素D的生成，可以加強腸道對鈣、磷的吸收。