減脂|不同體重如何高效減脂？找到自己對應的區間，把體重打下來運動|易胖體質|飲食

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四月不減肥，六月徒傷悲，這個時候不減肥，你還要等到什么時候，難道要和自己肚子上的肉肉一起過夏天嗎？在夏天穿上自己喜歡的小裙子，秀出自己苗條輕盈的身材不香嗎？

今天給大家分享幾種不同體重的高效減肥法，姐妹們，趕緊點贊收藏慢慢看，希望能讓你在這個夏天嘎嘎掉秤~
超重人群：體重大于160斤

這類人群，飲食量非常大，長時間的大量飲食已經把胃撐大了。
其中一部分人已經無法自主減肥了，他們已經失去了減肥的信心，無法控制自己的飲食了，而且有些已經嚴重影響到健康了。我身邊也有幾個這類超重人群，他們選擇了割胃（有些500~600斤的人群幾乎都選擇了不同程度的割胃），雖然有副總用，但是相比健康算是擇優選擇了。

如果不想通過手術來減肥，如果你還有對自身的控制力，那么第一步就是戒量，循序漸進地減少自己的飲食量，可以先從戒夜宵開始，之后慢慢減少三餐之外的高熱量食物，比如奶茶、飲料、炸雞、甜品、零食等。

對于運動，不建議任何運動，特別是跑跳類的運動，對關節的傷害很大。

大基數肥胖人群：130~160斤

在這個區間的人群，如果開始減肥，效果是最顯而易見的，做到以下幾點：

1、吃好一日三餐，減肥的最終歸宿就是吃好一日三餐，你不可能一輩子去節食減肥，只要保證早餐營養豐富，午餐七分飽，晚餐五分飽即可。三餐之外，盡量少吃零食、奶茶、甜點、飲料等，這些都是你肥胖的主要原因。

2、211飲食法：每餐2拳蔬菜+1拳高蛋白食物+1拳主食。

3、每天喝夠2000ml的飲水量，因為脂肪的分解需要大量水的參與。
【減脂|不同體重如何高效減脂？找到自己對應的區間，把體重打下來】4、減小餐具尺寸，據研究發現，減少了餐具的尺寸，可以在你無意識的狀態下減少20%左右的熱量攝入。當更多的食物放在你面前的時候，你會下意識的吃地更多，甚至多吃40%以上。

關于運動，可以做一些低強度的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、有氧操等。平時可以增加日常生活的活動量，比如能騎車去上班就不要開車去，能走樓梯就不要坐電梯，吃好飯不要馬上坐下或者躺下，可以出門散散步、或者做做家務，也可以靠墻站20分鐘左右。

小基數微胖人群：100~130斤

小基數減肥者遇到的平臺期會比較多，建議可以使用16+8飲食法，即在一天內的8小時吃完一日三餐的食物，剩下的16小時不要再攝入任何會引起血糖變化的食物和飲品。
這個方法的優點就是簡單易行好操作，因為不需要嚴格計算食物的熱量，而且在8小時的進食內幾乎不需要什么忌口。它的原理就是在控制胰島素分泌時間長短的地區，讓我們的身體處于一個較長時間的燃脂狀態。

小基數減肥者，運動相對來說比較重要，建議每周保證3~4次的有氧運動+力量塑形訓練，每次45~60分鐘左右，先力量訓練后有氧運動相對比較合適。