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飲食|如果你想瘦快一點，又比較懶，那么就選擇168飲食減肥法

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飲食|如果你想瘦快一點，又比較懶，那么就選擇168飲食減肥法

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這一次 ， 一定要瘦下來 ， 小胖 ， 如果你想瘦得快一點 ， 做飯不做飯的 ， 早餐不吃或者晚餐不吃的 ， 運動不運動的都可以 ， 只要你想瘦 ， 直接干就完事了 ， 選擇16+8飲食減肥法絕對沒錯 。

1、什么是16+8輕斷食飲食法？
就是在不減少飲食的前提下 ， 一天內的8小時吃完一日三餐 ， 剩下的16小時就進入空腹狀態（不吃任何會引起血糖變化的食物和飲品） ， 過程中如果餓了就喝水 ， 饞了那就打嘴 ， 如果實在是又餓又饞 ， 你可以選擇一些不打斷減肥效果的食物 ， 比如黃瓜、黑咖啡、檸檬水、銀耳、蘋果醋等 。

2、16+8輕斷食飲食法的優點①簡單易行好操作 ， 不需要你嚴格計算食物的卡路里 。 ②在進食的8小時內 ， 總熱量要完全滿足身體的需求 ， 而不要刻意地少吃來減少熱量 ， 幾乎不需要忌口 ， 你還是可以吃你喜歡的食物 ， 不用壓抑自己的食欲 。 ③堅持使用不會反彈 。
④不容易引起暴飲暴食 。

3、16+8輕斷食飲食法的原理16+8飲食法的原理是建立在控制胰島素分泌時間長短的基礎上 。 讓我們的身體處于一個較長時間的燃脂狀態 ， 盡量的促進燃燒脂肪的速度 。 記住 ， 在進食的8小時內要攝入足夠的營養物質 ， 16+8飲食法并不是節食 ， 一定要保證營養的攝入才能長期堅持 ， 多吃一點蔬菜和優質蛋白質 ， 以及不飽和脂肪 。

4、16+8飲食法最佳的進食時間
最容易配合也不容易挨餓的時間安排是：早餐九點吃 ， 午餐12點吃 ， 晚餐是七點吃 。 如果你能做到早餐七點吃 ， 午餐12點吃 ， 晚餐15點吃 ， 那么這是最理想的狀態 ， 也是效果最佳的時間安排 。 雖然在8小時的進食時間內可以無限地吃東西 ， 但是一定要有準確的時間觀念 ， 現在的自律是為了以后的自由 。 如果你以上時間都做不到 ， 那可以根據自己的實際情況來安排 。

5、16+8飲食法適合什么樣的人群？
除了小孩、孕婦、老人 ， 基本適合所有減肥人群 ， 體脂率高的人、學生黨和上班族更為適合 ， 因為時間比較固定 ， 更容易適應 ， 減肥效果好 。
如果一開始做不到168 ， 那么可以從14+10 ， 過渡到15+9 ， 再慢慢遞增到16+8 。 養成了輕斷食的習慣 ， 并不會讓你覺得很餓 。

6、16+8飲食法怎么吃？
【飲食|如果你想瘦快一點，又比較懶，那么就選擇168飲食減肥法】必須要有高膳食纖維（新鮮的蔬菜、低糖低熱量的水果、谷物和豆類）、高蛋白（雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚蝦、牛奶、豆制品等）、零負擔的飲品（白開水、淡茶、黑咖啡、檸檬水等） 。

具體食譜可以參考下圖的16+8一周食譜參考 。

7、16+8飲食法的其他注意事項
①多喝水 ， 每天保證2000ml~3000ml的飲水量 。

②保證每天7小時的睡眠時間 ， 不要熬夜 ， 早睡早起 。
③放松心情 ， 沒有必要焦慮、不安 ， 盡量把減肥生活化 。
④可以不運動 ， 不過做些輕量的有氧和力量塑形訓練效果會更好 。