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飲食|我減了40斤，一直謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，簡單實用

飲食熬夜運動卡路里

飲食|我減了40斤，一直謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，簡單實用

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飲食|我減了40斤，一直謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，簡單實用

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
如果你不知道該怎么減肥 ， 一直減肥卻一直瘦不下來 ， 那么今天姚老師的這個分享一定要看 ， 最重要的是都是我的親身經歷 ， 我一共減了40斤 ， 就是一直謹記“3不碰、2大戒、3堅持” ， 原則 ， 簡單實用 ， 每個人都能學會 。

三種食物不能碰
1：油炸的食物
代表性食物：油條、油餅、炸雞、薯條等
任何食物 ， 只要經過煎炸 ， 熱量就會飆升至少30% 。 一些去油成分直接加熱3倍是正常的 。
以土豆為例 。 土豆本身的熱量是280卡路里 。 炸成薯條后 ， 熱量直接飆升到570卡路里 ， 甚至超過600卡路里 。
這種食物不僅熱量高 ， 而且營養單一 。 一些致癌物也會出現在油炸過程中 。 無論是為了身體還是健康 ， 你都不能碰它！

2：乙醇

代表性食物：白酒、啤酒、紅酒等
1克乙醇含有7卡路里 ， 一罐330毫升啤酒 ， 120卡路里 ， 一瓶500毫升白酒 ， 直接超過1500卡路里！
另外 ， 喝酒的時候不斷吃菜 ， 聊天的時候不小心吃多了 ， 更容易增加熱量攝入！
除脂肪外 ， 乙醇進入體內后 ， 由肝臟進行吸收和代謝 。 經常飲酒會增加肝臟的壓力 ， 導致體內毒素不能及時代謝 ， 不僅提高脂肪合成效率 ， 還會出現脂肪肝等疾??！
這種食物 ， 吃了之后 ， 不會有任何好處 ， 但是了解不完的缺點 ， 大家千萬不要碰 。

3：甜點 ， 甜飲料

代表性食物：蛋糕、冰淇淋、餅干、奶茶等
糖是減肥中最不應該吃的食物 。
這種食物不僅熱量高 ， 而且容易引起血糖升高 ， 血糖升高 ， 使脂肪更容易沉積 。
此外 ， 含糖的食物還會使皮膚老化 ， 并引起一系列其他健康問題 。 這種食物不能碰 ， 無論是為了身體、外表還是健康 。

戒掉兩個壞習慣
1：戒掉重口味的飲食結構
即使是健康低熱量的食材 ， 如果烹飪方法不對 ， 加入大量的油、鹽、糖 ， 也會變成熱炸彈 。
如果你想控制熱量攝入 ， 在拒絕高熱量食材的前提下 ， 你也應該吃清淡、低油、少鹽、少糖的食物 ， 不要碰味道重的食物 。
除了高熱量 ， 重口味的食物也容易導致晚餐飲食過量 。 長期的重口味飲食也會使味蕾變慢 ， 味道越來越重 ， 身體越來越胖！
想要減肥 ， 就要戒掉口味重的飲食結構 ， 慢慢開始清淡飲食 。 經過一段時間 ， 味道會越來越淡 ， 體重也會越來越輕 。
2：戒掉熬夜的壞習慣

有些人覺得熬夜挺爽的 ， 但是長胖變丑的時候 ， 我相信你絕對開心不起來！
熬夜會增加晚上吃宵夜的風險 。 如果你熬夜一個小時 ， 你可能會吃更多的零食來度過 。
熬夜也會導致失眠不足 。 當睡眠不足時 ， 抑制食欲的瘦素水平會降低 ， 第二天食欲會更豐富；新陳代謝也較低 ， 燃燒脂肪的效率較弱 。

堅持三件事
1：堅持細嚼慢咽

身體是否吃飽 ， 不是由胃決定的 ， 而是由大腦決定的 。
胃吃了一定量的食物后 ， 就會向大腦發出“吃飽”的信號 ， 大腦收到“吃飽”的信號后 ， 才能終止進食 。