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飲食|我減了40斤，一直謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，簡單實用( 二 )

飲食熬夜運動卡路里


然而 ， 在腸胃和大腦之間有一定時間的“信號延遲” 。 這就是我們在日常生活中感到非常餓的情況 。
慢慢咀嚼和吞咽 ， 減慢進食速度 ， 可以減少大吃大喝的次數 ， 也有助于改善新陳代謝 。
細嚼慢咽是減肥中最提倡的飲食方式 。 全面咀嚼食物可以增強飽腹感 ， 防止攝入過多 。

2：堅持每天2000-3000毫升水

當飲用水不足時 ， 很容易餓 ， 吃喝 ， 基本代謝減少 ， 身體消耗的熱量逐漸減少；相反 ， 如果飲用水足夠 ， 食欲容易操縱 ， 基本代謝始終保持高質量 ， 更容易瘦下來！
可以說 ， 在健康允許的范圍內 ， 喝水越多 ， 減肥越快！
此外 ， 在特定的時間喝水 ， 減肥效果更好 ， 例如 ， 飯前喝一杯水 ， 可以減少一頓飯的飲食；早上醒來喝一杯水 ， 可以喚起新陳代謝 ， 有效燃燒脂肪；多次飲用水 ， 鍛煉更有活力~
3：每天堅持鍛煉

無論是為了減肥 ， 還是為了身心健康 ， 建議大家養成每天鍛煉的習慣！
運動強度不一定特別大 ， 只是有利于長期堅持 ， 例如 ， 每天散步1小時 ， 堅持跑步20分鐘等 ， 都是每個人都能堅持的運動 。
對于需要減肥的人 ， 可以在輕度運動的基礎上 ， 每周進行3-5次中強度運動 ， 2周進行1次高強度運動 ， 可以發揮更明顯的減肥效果！
在減肥過程中 ， 只要你能做到“3不碰 ， 2大戒 ， 3堅持” ， 我相信減肥對你來說就不是一件難事 。
【飲食|我減了40斤，一直謹記“3不碰、2大戒、3堅持”，簡單實用】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了整整3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論區留下“身高+體重” ， 然后私信我發“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！