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水果|減肥吃晚餐怕胖？這5個方法，讓你越吃越瘦，超實用

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水果|減肥吃晚餐怕胖？這5個方法，讓你越吃越瘦，超實用

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水果|減肥吃晚餐怕胖？這5個方法，讓你越吃越瘦，超實用

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水果|減肥吃晚餐怕胖？這5個方法，讓你越吃越瘦，超實用

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多姐妹把不吃晚飯當成減肥最實用的方法 ， 既不算節食 ， 也不會吃太多 ， 其實這是一種錯誤的思維 ， 這么說吧 ， 你能通過不吃晚上不吃晚飯瘦下來的話 ， 能堅持一輩子嗎？假如不能 ， 那只要你吃一頓晚上 ， 就會胖回來 ， 前面的努力都白費了 。

所以 ， 從某種程度上說 ， 不吃晚餐的本質是節食 ， 只要是節食 ， 就不推薦！如果你能好好吃飯 ， 瘦下來會更快 ， 接下來就有粉絲問了：有什么好的方法嗎？晚飯該怎么吃才能瘦下來呢？今天姚老師分享5個方法 ， 讓你越吃越瘦 。

1：晚飯要吃早
很多人由于工作忙 ， 總是餓著肚子加班 ， 導致晚飯吃得很晚 ， 我就沒有見過一個晚餐吃的很晚 ， 還是瘦子的！晚餐和睡覺時間錯開5個小時 ， 這樣有助于體內脂肪消耗 。
這樣同時也滿足了16+8輕斷食減肥法的需求(一天8小時吃三頓飯 ， 除了喝水什么都不吃) ， 比如早餐9:00吃 ， 午餐12:00吃 ， 晚餐5:00吃 ， 這樣我們的胰島素就可以處于非常穩定的狀態 ， 然后消耗糖原 ， 從而開始燃燒脂肪 ， 更有利于減肥 。

2：吃7分飽就可以

大腦接收吃飽的信息時是你真正吃飽后的20分鐘 ， 所以吃7分飽就可以了 ， 不然等你感受到飽意的時候 ， 其實肚子已經有很大負擔了 ， 攝入的熱量過多容易導致脂肪堆積更快 ， 影響瘦身進度 。
3：晚餐不要只吃水果
首先 ， 水果的飽腹感很低 ， 不容易控制量 ， 不容易堅持 。 此外 ， 水果中的果糖含量很高 。 與同等熱量的淀粉類食物相比 ， 果糖容易被吸收 ， 轉化為脂肪 ， 堆積在腰部和腹部 。
其次 ， 水果的營養成分非常單一 。 如果晚餐只吃水果 ， 可能會導致體內激素分泌紊亂 ， 營養不均衡 ， 不容易減肥 。
這里我往期文章有專門一篇提到哪種水果是減脂的 ， 可以翻開去看看 。


4：少吃晚飯也要吃好

晚餐雖然吃的少 ， 但要保證全面的營養 ， 一定葷素搭配均勻 。 蛋白質高纖維碳水化合物(按此順序食用)不僅可以控制整體食物攝入量 ， 還可以建立良好的食物熱效應 ， 可以加速你睡眠時脂肪的代謝 。
如果不知道怎么吃晚飯 ， 可以參考我整理的高效減脂食譜公式 。
晚餐主食：盡量吃一些粗糧或蔬菜 ， 飽腹感更強 ， 熱量更低 ，
推薦食物：紅薯、土豆、紫薯、山藥等 。
晚餐蛋白質：可以吃低脂肉 ， 也可選擇豆制品、乳制品和豆制品 。
推薦食物：魚、蝦、、雞蛋、豆腐、牛奶 。
晚餐蔬菜：可以適當多一點 ， 主要是水果、蔬菜和水果 ， 也可以吃一些細菌和藻類 。
推薦食物：香菇、金針菇、小白菜、芹菜、豆芽、海帶等 。

5、晚上有聚會怎么辦？

能拒絕就拒絕 ， 如果拒絕不了 ， 聚會前多喝水 ， 千萬不要餓著肚子去聚會 ， 就餐時可以吃一些低脂肪、飽腹感強的食材 ， 比如雞蛋、低糖、低熱量的水果 。
【水果|減肥吃晚餐怕胖？這5個方法，讓你越吃越瘦，超實用】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！