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衰老|擺爛減肥法，沒做運動沒計算食物熱量，也能瘦下來

衰老長壽與衰老運動深蹲腿部訓練

衰老|擺爛減肥法，沒做運動沒計算食物熱量，也能瘦下來

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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
有人發光 ， 有人發財 ， 而你一直在發胖！難道減肥真的很難嗎？有些人把自己的肥胖歸結于遺傳 ， 其實遺傳的不是肥胖 ， 而是不良的飲食習慣 。

比如我之前肥胖是因為遺傳了高碳水、大碗飯和不留剩菜的習慣 ， 在這個種生活習慣下我是不可能不胖的 。 其實 ， 減肥的過程是你養成一種新的生活飲食方式的過程 。
下面是我沒有通過運動、沒有計算食物卡路里 ， 單純靠飲食瘦下來的懶人減肥法 ， 現在是想胖也胖不起來了 ， 希望對你有所幫助 ， 姐妹們 ， 點贊收藏慢慢看哦~

1、吃什么或許比吃多少重要

很多人減肥很在意吃了多少熱量 ， 然后把自己每天的食物進行熱量計算 ， 不僅麻煩還容易喪失減肥的信心 。
其實有時候吃什么比吃多少重要 ， 試想一下 ， 如果你每天吃1500大卡的炸雞、薯條、奶茶 ， 和每天吃1500大卡的優質蛋白、粗糧和蔬菜 ， 結果能一樣嗎？前者食物體積小飽腹感差 ， 只會讓你越吃越餓 ， 感受到減肥的痛苦 。 而后者食物體積大飽腹感強 ， 吃完不會再想吃 。

2、減小餐具的尺寸
減小餐具的尺寸能讓你在無意識的狀態下減少熱量的攝入 。 有這樣的研究 ， 減小了餐具尺寸 ， 可以減少20%左右的熱量攝入；而擴大了餐具的尺寸 ， 你會下意識地吃的更多 ， 甚至多吃40%以上 。

3、多喝水
很多人忽略了喝水對于減肥的重要性 ， 常常只會口渴的時候才去喝水 。 減肥期間 ， 我們要保證每天2000毫升~3000毫升的飲水量 ， 因為脂肪的分解需要大量的水參與 。
多喝水不僅能提高基礎代謝 ， 還能增加飽腹感 ， 有餐前喝水習慣的人比沒有餐前喝水習慣的人 ， 每天至少減少20%的熱量攝入 。

4、多睡覺

睡覺是一種懶人減肥法 ， 因為它十分簡單 ， 幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了 。 良好的睡眠可以影響到我們瘦素的活躍程度 ， 從而影響第二天的新陳代謝和體重 。 多睡覺不一定會讓你變瘦 ， 但一定不會讓你胖得很容易 。

5、吃完就離開餐桌
每次吃完飯就趕緊離開餐桌這個魅惑之地 ， 因為你坐著肯定要吃點什么東西 ， 碗筷都在手邊 ， 飯菜還在桌上 ， 你還能做什么呢？

6、少點外賣
外賣雖然方便 ， 但是它的缺點也很明顯 ， 商家為了增加食物的口感 ， 會采用爆炒的方式和添加很多的調味料 ， 導致就算是素食熱量也很高 。
如果你沒辦法只能吃外賣 ， 可以在邊上準備一碗溫水 ， 吃的時候把菜在水里面涮一下 ， 這樣可以洗掉大部分的油脂和調味料 。

7、少聚餐

盡量拒絕一些無意義的聚餐 ， 聚餐肯定會讓你吃很多 。 無意的聚餐 ， 除了能讓你的錢包變小 ， 還能讓你的肚子變大 ， 其他一無是處 。

8、細嚼慢咽
很多肥胖的人吃飯速度都比較快 ， 殊不知這樣只會讓你吃更多的食物 ， 因為研究發現 ， 人體進食20分鐘后 ， 飽腹感才會產生 。 所以 ， 如果你吃得很快 ， 當你覺得吃飽的時候 ， 其實已經吃撐了 。