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跑步是一項非常棒的運動 ， 它可以讓我們增強體質 ， 提高心肺功能 ， 還能夠燃燒脂肪 ， 讓我們更健康 。
所以跑步的時間越長 ， 就越會覺得長期以高強度的方式進行跑步 ， 會帶來許多負面影響 ， 如傷病、疲勞等 。
越來越多的跑者回歸理性 ， 重新認識慢跑 ， 開始慢跑 。

當腳步慢下來以后 ， 就會感到慢跑有太多的好處 ， 我們可以邊跑邊欣賞沿途的美景 ， 感受大自然的美妙；我們可以邊跑邊思考人生 ， 思考未來的規劃和目標；我們還可以在慢跑的過程中 ， 和朋友一起聊天 ， 分享彼此的心情和經歷 。此外 ， 慢跑還可以刺激大腦分泌多巴胺等神經遞質 ， 增強記憶力和學習能力 。 慢跑可以幫助我們保持年輕狀態 ， 讓我們精力充沛、容顏綻放 。
那跑得慢一點就是慢跑嗎？事實上 ， 速度不是唯一標準！
1、盡管年齡相同 ， 不同的人 ， 他們的慢跑速度仍然是有差異的 。

2、慢跑不應該僅僅以速度來衡量 ， 因為“慢”的定義并不是指絕對的速度 ， 而是根據每個人的能力高低而定 。 也就是說 ， 慢跑的“慢”是指這個人在他能HOLD住的跑步速度中 ， 屬于慢的那一段配速 。
3、慢跑的“慢”本質上指的是運動強度的程度 ， 而不是絕對速度的快慢 。
4、慢跑需要滿足一些特定的條件 ， 以確保運動效果最佳 ， 它包括：感覺輕松自如 ， 呼吸均勻舒暢 ， 心率不要過高 ， 跑步時間較長 ， 且可以邊跑邊聊天但不能唱歌 。
衡量不同年齡段的人慢跑的標準最靠譜的就是——心率 。

對于一般成年人 ， 慢跑的適宜心率一般在最大心率的60%-75%之間 。 最大心率的計算公式是220-年齡 。 比如 ， 一個45歲的人最大心率為220-45=175次/分 ， 那么他的適宜慢跑心率應該保持在105-131次/分之間 。 （注：以上是簡單計算方法 ， 個體差異較大 ， 具體應根據自己的情況調整 。 比如對于我們跑步愛好者可以適當加5次）
在運動的初始階段 ， 為了確保安全 ， 建議運動者達到相應年齡段最大心率的60% ， 如果感到身體比較適應 ， 而且沒有任何基礎性疾病 ， 可以逐漸增加到最大心率的75% 。
下面這張表是不同年齡段的最大心率和有氧心率參考表 ， 可以大致用來參考 。

這張表格提供的心率水平是專門為無心血管病史或低危人群設計的 ， 但是對于有心血管病史或高危人群 ， 應當在運動前經過專科醫生的評估 ， 并適當降低心率水平 。
對于老年人或有心血管疾病等慢性病的人群 ， 適宜的慢跑強度應低于最大心率的60% ， 以確保身體能夠承受并獲得鍛煉效果 。
對于最大心率的計算 ， 有些跑友可能會認為以220減去年齡的方式有些粗淺 。 事實上 ， 這種方法確實只是一個大致的參考 ， 但作為業余跑者輔助參考來說 ， 老王覺得大致也夠用 。
當然 ， 還有很多來測算不同年齡的心率的公式 ， 這些公式本身差異也較大 ， 比如下面這些 ， 大家有興趣也可以測算一下 。

以心率為標準當然是比較準確的 ， 但是需要專門的心率測試設備 ， 嫌麻煩的朋友也可以按照下面兩種主觀感覺來判斷：

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