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減脂|少吃多動還是不掉稱，其實就是代謝慢，10個提高代謝的方法

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減脂|少吃多動還是不掉稱，其實就是代謝慢，10個提高代謝的方法

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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
四月不減肥 ， 六月徒傷悲 。 成年人的世界 ， 除了長胖容易 ， 其他都不容易 ， 請一定要體驗一次當瘦子的快樂 ， 身材苗條 ， 體態輕盈 ， 喜歡的衣服可以直接買 ， 不用考慮會不會顯胖 ， 想吃什么就吃什么 ， 不用小心翼翼的計算食物的熱量 ， 這種無憂無慮的快樂生活一定要體驗一下 。

很多姐妹在減肥過程中吃得少 ， 動得多 ， 但還是不掉稱 ， 其實就是代謝慢導致的 ， 這直接影響我們消耗熱量的速度 。

我們先來看看代謝低的表現 ， 看看你中了幾個？
1、吃得少動得多 ， 但是體重下降的很慢 ， 可能不掉稱 ， 甚至有時候還上漲 。
2、即使天氣很熱也不容易出汗 ， 冬天手腳特別冰涼 。
3、女生大姨媽不規律 。
4、肚子、大腿的肉比較松散 。
5、腸胃不好 ， 經常容易便秘 。
6、睡眠質量差 ， 很難入睡 。
如果你滿足以上3種及以上 ， 說明你代謝慢 ， 代謝受損了 ， 需要提高代謝來幫助減肥 。

那么如何才能提高代謝 ， 遠離易胖體質呢？以下11個提高代謝的方法 ， 姐妹們記得點贊收藏慢慢看 ， 這將會讓你在這個夏天嘎嘎瘦下來~

1、避免節食減肥
很多人在一開始減肥的時候都會選擇節食減肥 ， 節食減肥雖然能讓你在短期內快速掉秤 ， 但是身體是很聰明的 ， 它會啟動自我保護機制 ， 通過降低代謝來維持身體的正常運作 。
當你恢復飲食 ， 身體就會為下一次“大饑荒”的到來囤積更多的脂肪 ， 這也是節食減肥常常會體重反彈的原因 。

2、避免飲酒
在減肥期間 ， 盡量少飲酒 ， 酒精會直接抑制人體的代謝率 ， 從而影響熱量的消耗 ， 導致更容易肥胖 。

3、調整飲食結構
減肥的關鍵就是調整飲食結構 ， 盡量不要去吃一些讓身體產生炎癥的食物 ， 比如油炸食品、奶茶飲料、零食、甜品等 。 有些人有炎癥的主要原因就是你的飲食結構不對 ， 你本身的體質是不適合這些飲食的 。
吃好一日三餐 ， 每天的飲食都要均衡 ， 要有優質主食、優質蛋白質、優質脂肪 ， 以及新鮮的蔬果 。


4、主食粗細糧搭配
很多人的肥胖是因為細糧主食攝入過多導致的 ， 這會引起人體代謝的下降 ， 建議把一半細糧換成粗雜糧 ， 比如玉米、山藥、南瓜、紫薯、全麥面包、燕麥、糙米等 。

5、多吃綠葉蔬菜
綠色蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑 ， 可以幫助你加速代謝 ， 保持健康 。

6、多吃辣椒
喜歡吃甜食的人可以嘗試吃點辣椒 ， 辣椒中含有豐富的辣椒堿 ， 可以促進新陳代謝（吃辣椒的時候 ， 我們的體溫會上升 ， 體內的代謝會加快） ， 抑制脂肪的吸收 。