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甘油|避開這5個“發胖最猛”時間段，這個夏天你也可以瘦40斤

運動膳食纖維咸鴨蛋甘油

甘油|避開這5個“發胖最猛”時間段，這個夏天你也可以瘦40斤

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甘油|避開這5個“發胖最猛”時間段，這個夏天你也可以瘦40斤

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
肥胖與我們的生活習慣密切相關 ， 如飲食不規律、工作和休息不規律等 ， 嚴重影響到我們體重變化 ， 很多人對自己嚴格要求 ， 每頓飯熱量卡的死死的 ， 也規定自己每天要做一個鐘運動 ， 這樣太累了 ， 把自己搞得神經緊繃 ， 只要體重一回升 ， 整個人就奔潰了 ， 感覺自己的付出都白費了 。

其實 ， 減肥沒有那么復雜的 ， 也不需要每頓飯都去計算食物熱量 ， 這樣多累啊 ， 把自己搞得那么忙 ， 減肥好像做任務一樣 。 今天姚老師教你一個絕招 ， 只要避開一天中最容易長胖的5個時間段 ， 其他時間你該怎樣就怎樣 ， 一樣也可以讓你瘦下來 。 之前我就把這個方法告訴一個粉絲 ， 她2個月不到就減了40斤 。


1：早上起床后

早上醒來的時間 ， 是一天中最重要的時刻 。
起床后 ， 先喝一杯溫開水 ， 不僅能補充身體所需的水分 ， 降低血液粘度 ， 還能促進基礎代謝的改善 ， 開啟一天的高代謝生活 。
洗漱后 ， 7-8點是基礎代謝最旺盛的時候 。 建議你留出足夠的時間為自己準備一頓營養健康的早餐 。 早餐吃得好 ， 一天的熱量就和容易把控了！
一般來說 ， 早餐提供每天30%的能量 ， 食物主要是高蛋白食物 ， 如1片全麥面包+1個水煮蛋+1杯純牛奶平衡攝入碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和維生素礦物質 。

2：午飯前1小時

經過一個上午的工作消耗 ， 體內儲存的能量已經很少了 。 這個時候 ， 身體已經開始餓了 。 不少上班族忍不住開始吃零食 。
在這段時間里 ， 不是不可以吃 ， 相反 ， 在這段時間里 ， 建議你吃點東西來填飽肚子 ， 以防止你因為餓過頭而開始大吃大喝 。
雖然建議吃 ， 但也要選擇健康低熱量的食材 ， 如小蘋果、一小把干果、一杯無糖酸奶、一片全麥面包等 ， 可以幫助你抑制食欲 ， 避免過度饑餓 。

3：下午茶時間

在下午3-4點 ， 一天的工作幾乎消耗了早上和中午的熱量 。 如果不吃東西 ， 就很難集中注意力 。 影響工作效率 ， 有些人還會開始情緒化 。
這時候也可以像午飯前一個小時一樣吃一些健康的零食 ， 但是注意攝入量不要超標 。
如果你覺得吃下午茶會感到內疚 ， 也可以喝一杯黑咖啡或綠茶來提神 ， 或者站起來稍微活動一下 ， 以抑制你的食欲 。

4：運動后半小時

運動后 ， 體內的糖原被廣泛消耗 ， 很容易感到饑餓 。 很多人會選擇吃一頓大餐 ， 這只會讓你的運動白費 。 即使你消耗的熱量也不如這頓大餐消耗的熱量多！
運動結束后 ， 建議一定要吃點東西補充體力 ， 但要注意“吃什么” ， 吃錯了會讓你越來越胖 ， 吃對了會讓你越來越瘦！
運動后 ， 建議吃含蛋白質的食物 ， 如雞蛋、牛奶、無糖酸奶等 ， 以幫助肌肉修復和生長 。運動后用餐也要控制總量 ， 最好不要超過運動量的一半！換句話說 ， 你消耗了500卡路里 ， 吃250卡路里是合理的 。

5：晚上睡前半小時

從晚餐到睡覺需要很長時間 ， 很容易產生饑餓感 。
大多數人的體重也是從晚上開始的 。 這時也是人寂寞無聊的時候 。 刷視頻的同時會不知不覺中吃零食 。 由于這個時候脂肪屬于休息期 ， 吃零食或者宵夜不僅會增加卡路里攝入 ， 還會影響睡眠 ， 導致睡眠不足 ， 第二天食欲會更加強烈 ， 新陳代謝會更低 ， 更容易長胖 。