運動|減肥8個心法，適合減肥反反復復瘦不下來的姐妹運動

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哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
成年人的世界，除了容易長胖，其他都不容易。很多人一直在減肥的路上反反復復，但還是“年年減肥年年肥” ，其實，能逼自己瘦下來還不反彈的，根本不是什么“少吃多動” 。

今天我把帶粉絲瘦下來不反彈的8個心法分享出來，希望對減肥的你有所幫助，很簡單，但是真的很管用。

1、減肥不是靠自律
首先我們要明確一個概念，減肥不是靠自律就能成功的，自律本身就是違背人性的。就比如很多人減肥會選擇過度的節食和大強度的運動，其實這種痛苦的減肥根本堅持不了多久，這也是很多人年年減肥年年肥的原因之一。

2、吃好一日三餐

在減肥過程中，我們要做加法，不能做減法，不是說這個不能吃，那個不能吃。反而要把我們的一日三餐吃豐富，比如魚肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷等都要吃起來。只有三餐食材種類豐富起來，身體的營養均衡了，才不會想去吃一些高熱量的垃圾食品了。

3、千萬不要節食減肥

很多姐妹在一開始減肥的時候都會選擇堅持減肥，雖然能在短期內讓你快速掉秤，但是長期節食身體就會啟動自我保護機制，通過降低代謝來維持運作。但是伴隨著也會出現脫發、脾氣暴躁、姨媽出走等現象。
當你一旦恢復飲食，身體就會為了下一次“大饑荒”的到來而囤積更多的脂肪。這也是為什么節食減肥容易造成體重反彈的原因。這就像好比又要馬兒跑得快又要馬兒不吃草。

4、改變吃飯順序

研究發現，按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序來吃飯，可以減緩血糖的升高速度，同時還能控制進食量，從而達到預防肥胖的作用。
千萬不要小看這個動作，能量密度低的湯和膳食纖維豐富的蔬菜，這兩個在最前面吃，不僅體積大飽腹感強，而且對血糖的影響也小，就不容易囤積脂肪，中間吃的肉，可以補充蛋白質，食物熱效應又高，還能提高肌肉量維持代謝，這時候已經吃的差不多飽了，所以，最后純能量的主食也不會吃太多了。

5、大餐具換成小餐具
從心理學來分析，同樣的食物用小餐具來裝，更容易獲得和感官和心理上的滿足，更容易控制進食量，不容易吃多。而把更多的食物放在你面前的時候，人的本能會讓你把它們全部吃掉。

6、不要囤積零食
不要把零食放在自己觸手可及的地方，盡量在家里不要囤零食，如果實在想吃零食，可以自己走路去超市買，增加一點時間成本，這樣會降低你吃零食的頻率。

7、盡量飲食清淡
我這里說的飲食清淡，并不是讓你吃素不吃肉，而是要多選擇天然原生的食材，盡量少選擇深加工的食品，烹飪時適當減少油鹽糖和調味料的用量。

8、吃飯慢一點
吃飯狼吞虎咽特別容易胖，又沒有人跟你搶，吃飽的信號從胃部傳到大腦需要十幾分鐘的時間，如果你吃得太快，當你覺得吃飽的時候，其實已經吃撐了。