臀部|走進肥胖患者的世界之十一：如何預防肥胖？深蹲

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走進肥胖患者的世界之十一：如何預防肥胖？
正常人體的脂肪是有一定的變化規律的。剛出生時，人體脂肪約占體重的12% ，新生兒大約占25% 。然后在青春期前下降到15%～18% 。青春期女性增加至20%～25% ，成年期后脂肪量升高至體重的30%～40% ，而體重只增加10%～15% ，此時，人的肥胖發生幾率增大，特別是40歲以后。造成肥胖的環境因素包括膳食結構、飲食習慣、體力活動及鍛煉、生活方式及精神引起的生理功能阻礙等各個方面都起綜合的作用， “多吃”與“少動”是兩個重要的原因。
肥胖的預防，首先要改變\"胖是福，胖能長壽\"的錯誤觀念。凡事預先都有個跡象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如能提高警惕性，便有能及時預防。
易累：與既往相比，近一段時間來易感到疲勞，多活動一會便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什么病的話，很可能肥胖在悄然到來。變懶：一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，肥胖就會隨之而來。貪睡：睡眠特別香甜，巳經睡上足夠時間后還想睡，叫也不醒，或者經常瞌睡，兩眼無神，仿佛老是睡不醒的模樣，在排除過于疲勞的情況下，或許肥胖即將降臨。

怕動、愛吃：胃口大增，只要不患甲狀腺功能亢進癥、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示著肥胖將接踵而至。喜飲：水能妨礙體內脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛飲水，只要不是尿崩癥、糖尿病，也可使人發胖。心情舒暢良好的情緒對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
注意營養衛生，養成良好的飲食習慣。合理安排食譜，調整食物的營養素比例，控制熱量的攝入。在平衡膳食基礎上，減肥者應盡量選用能量密度低的食物。自然界中有許多食物具有減肥、輕身、降脂功能，包括黃瓜、冬瓜、白蘿卜、韭菜、芹菜、菠菜、綠豆菜、茼蒿、香菇、金針菇、黑木耳、海帶、竹筍、山楂、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、綠豆、赤小豆、魔芋、豆腐、腐竹、海蜇等.

慎用高熱量、高脂肪、高膽固醇食物。日常飲食中應避免食用純糖、巧克力、糖果、甜點、蜂蜜、肥肉、黃油、奶油、內臟、動物腦、魚籽、動物油脂等，以有利于減肥。積極參加體育鍛煉，適當增加運動負荷。循序漸進，堅持不懈，預防肥胖癥，要持之以恒。人不可能終身依賴藥物來管理或控制體重，所以飲食控制結合適量運動是公認肥胖的預防的最佳治療方案。
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