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運動|走進肥胖患者的世界之九：減肥的誤區有哪些？

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運動|走進肥胖患者的世界之九：減肥的誤區有哪些？

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運動|走進肥胖患者的世界之九：減肥的誤區有哪些？

走進肥胖患者的世界之九：減肥的誤區有哪些？在形形色色的減肥觀念中 ， 有不少是假象 ， 這種假象在無形中將人們帶入各種減肥誤區 。 很多人把減肥做為一種短期行為 ， 恨不能一天就瘦下來 。 如果短期內沒有實現目標 ， 就覺得這種方法不行 ， 再換一種 ， 試完不行又換一種 。 有的人把減肥的目標定得很高 ， 動輒就要在一個月內瘦20公斤 。

實際上 ， 如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%～10% ， 從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了 ， 雖然從身材上看減5%～10%效果不明顯 ， 但是從健康上來說已經有效了 。誤區：節食減肥 。 如果你從25歲時就開始用節食來保持身材10年后你的健康狀況將會因此受損 。 節食使胃的運轉能力和承受力逐漸下降而與此同時胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨患胃病的概率大大增加 。
不吃肉和主食只吃蔬果或香蕉減肥雖然有效但長期下去危險多多:因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質如果肉和主食一點都不吃蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足導致營養不良 ， 而且骨質疏松癥的發生概率大大提高進而影響身體的各個機能破壞身體健康 。 減肥藥可以減少體內脂肪的吸收但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量因而也會造成營養素的缺乏 。
【運動|走進肥胖患者的世界之九：減肥的誤區有哪些？】素食就一定要以生冷食物為主 。 一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值實際上很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收加熱后細胞壁完整性破壞吸收率大幅度提高 。 例如維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調后更易吸收的營養物質 。 其中維生素K對骨骼健康是必需的胡蘿卜素是維生素A的前體而番茄紅素是抗氧化和預防癌癥的重要健康成份 。

還要注意生冷食物對于一些本來消化不良的人并不適合 。 例如有些人容易腹脹容易受冷腹瀉就不應多吃生冷食物 。每天散步能減肥 。 有些人覺得散步能減肥 ， 可是卻發現怎么走都走不瘦 ， 原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動 。 正確的做法應該是 ， 每天至少快走15分鐘至20分鐘 ， 這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果 。
多出汗可以幫助減肥 。 增加出汗只能使體內失水快些 ， 這樣在運動后量體重時便可能出現體重減輕現象 。 可是 ， 經過運動后補水 ， 體重又會恢復正常 ， 出汗減少的是機體內對生理機能發揮重要作用的水 ， 而不是脂肪 。
運動強度越大減肥效果最好 。 實驗證明低強度、長時間運動時體內脂肪的氧化增加 。 如果運動強度大 ， 但沒有堅持 ， 反而不如低強度長時間的運動 ， 減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪 ， 而不是減少水分或其他成分 。

運動前沒有提前熱身 。 由于是從睡夢中初醒快走慢跑爬樓梯或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身還能促進血液循環使你頭腦清醒提前熱身可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能 。 空腹運動 。 在這時候吃早點的確很早但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量 。 這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心還可以讓你在進行強度更大時間更長的鍛煉時子步伐更加有力精神更加飽滿 。 等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點 。(寫文章不易 ， 如果喜歡 ， 請關注+點贊+評論 ， 謝謝支持；如果不喜歡 ， 請關注+評論 ， 慢慢改進 。 盡量每日更新一篇 ， 在此給各位叩首拜謝！您的態度就是我的動力！)