1. 首頁 > 健康養生 > >

皮炎|人到中年容易胖，這5個小運動，簡單最有效，瘦身又顯年輕

皮炎頭孢

皮炎|人到中年容易胖，這5個小運動，簡單最有效，瘦身又顯年輕

文章圖片

皮炎|人到中年容易胖，這5個小運動，簡單最有效，瘦身又顯年輕

文章圖片

皮炎|人到中年容易胖，這5個小運動，簡單最有效，瘦身又顯年輕

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
有粉絲朋友給我留言 ， 姚老師 ， 我一直吃得很少 ， 也有做運動 ， 但仍然無法控制體重 ， 怎么辦好呢？大多數人在40歲以上 ， 隨著新陳代謝的減慢 ， 吃得少也容易長胖 。


我一個表姐 ， 快50歲了 ， 身材一直保持得很好 ， 沒有看到中年發福的情況 ， 她是通過一定的鍛煉來維持 ， 但是沒有去健身房 ， 主要是有氧運動 ， 每天都在堅持 。 今天我就分享下這5個小運動 ， 簡單有效 ， 讓你瘦身又顯年輕 。

1：跑步
每周跑1-2次 ， 平均速度 ， 速度不快 ， 每次30-40分鐘 。 跑步前熱身 ， 保護膝蓋骨 ， 跑步后適當拉伸 。
2：瑜伽
這特別適合女性 ， 提高人體的靈活性 ， 有利于保護關節 ， 除了腹式呼吸外 ， 還能起到瘦身美體的作用 。
3：散步
每天晚上下班或者吃完后就在樓下跑下步 ， 這比去健身房擼鐵有效多了 。

4：每天靠墻站20分鐘

我很多粉絲堅持了很多年 ， 就是這個動作讓她們下意識地站直了 ， 氣場特別好 。
這個小運動只需要一面空墻就可以做 。 背對墻 ， 收緊小腹 ， 從腳跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩部、后腦殼都貼在墻上 。
是真的消耗能量 ， 不亞于專業的運動 。 每天做20-30分鐘 ， 有利于全身減脂塑身 。 站起來還可以幫助瘦肚子 ， 屁股靠墻 。 長時間坐著可以讓屁股緊繃而不松弛 。 此外 ， 可以改正不良姿勢 ， 如彎腰駝背或縮肩探頭、突出小腹等 。

5：每天敲帶脈20分鐘

中年女性一胖 ， 腰就會變厚 ， 肚子里的脂肪就會增多 。 每天敲脈搏可以防止游泳圈的生長 ， 促進氣血循環 ， 分解脂肪 。
腰部兩側的帶脈穴 ， 每天晚上沿著帶脈水平敲打50圈 ， 重點敲打帶脈穴100次 ， 一般10分鐘 。
另外 ， 不僅僅是運動 ， 飲食也是很重要的一個方面 。 清淡的飲食 ， 但也要保證充足的營養 ， 對食材的選擇非常重要 。
高質量的蛋白質來自肉類 。 肉有選擇地吃 ， 吃一些牛 ， 雞 ， 蝦 ， 魚等 ， 這些高蛋白營養又吃不胖 ， 魚 ， 蝦盡可能蒸 ， 讓食物盡可能符合自己的味道 。

還有最重要的是晚餐 ， 很多人一說減肥就是不吃晚餐 。 事實上 ， 這種理解是錯誤的 。 晚餐含有人體所需的碳水化合物 。 缺乏碳水會導致皮膚松弛、老化和脫發 。 許多中年人不吃晚飯來減肥 。 就算瘦下來了 ， 同時皺紋也增多了 ， 變老了 。
姚老師建議晚餐一定要吃 ， 但盡量不要吃傳統的米飯、饅頭、面條等面條 ， 多吃糙米、玉米、小米、黑豆、燕麥、紫薯、山藥、南瓜、全麥面包等雜糧 。
中年人發胖的概率很高 ， 如果能夠嚴于律己 ， 尤其是注意飲食和運動 ， 完全可以保持好身材 。
【皮炎|人到中年容易胖，這5個小運動，簡單最有效，瘦身又顯年輕】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！