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睡眠|睡前3小時，減肥黃金時段！牢記4宜3不宜，睡醒瘦3斤

熬夜新陳代謝睡眠

睡眠|睡前3小時，減肥黃金時段！牢記4宜3不宜，睡醒瘦3斤

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睡眠|睡前3小時，減肥黃金時段！牢記4宜3不宜，睡醒瘦3斤

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
減肥是女人一生的話題 ， 需要良好的生活習慣伴隨一生才能一直保持瘦的狀態 。 不少粉絲跟我留言 ， 自己花了很好的精力 ， 但就是沒有瘦下來 ， 甚至很多人都采用極端的手段減肥 ， 不僅僅沒有瘦 ， 反而損害了健康 。
其實減肥沒有那么復雜的 ， 今天姚老師就分享一個非常簡單的減肥方法 ， 睡覺都能瘦 ， 只需要牢記這4宜3不宜就可以 。

睡前3小時必須做的4件事
1：吃一頓科學合理的飯
一般來說 ， 晚餐應該在睡覺前3小時左右吃 ， 吃得太早 ， 晚上容易餓 ， 吃得太晚 ， 影響睡眠 。
科學合理的晚餐應符合三個標準：1、每天總熱量為20-30%；2、烹飪清淡 ， 低油 ， 少鹽 ， 少糖 ， 少辛辣；3、少吃主食 ， 少吃肉 ， 多吃蔬菜 。
推薦晚餐分配：1拳頭大小的雜糧+半拳頭大小的蛋白質+2拳頭大小的蔬菜

2：飯后半小時鍛煉30-50分鐘

如今 ， 很多人白天忙于工作和學習 ， 很難抽出完整的時間鍛煉 。 夜晚是每個人鍛煉的最佳時間 。
一般來說 ， 晚飯后不建議立即鍛煉 ， 因為飯后鍛煉 ， 大量的血液流入肌肉 ， 會影響正常消化 ， 飯后立即鍛煉 ， 也會導致胃腸道痙攣等問題 。
因此 ， 姚老師建議 ， 如果你想鍛煉 ， 試著在飯后半小時逐漸做一些輕微的鍛煉 。 如果你想做一些中高強度的運動 ， 建議在飯后90分鐘進行 。
如果條件允許的話 ， 也建議睡前做一些簡單的拉申 ， 幫助塑造完美的身體線條~

3：睡前按摩 ， 泡腳 ， 冥想

之所以把這三件事放在一起 ， 是因為這三件事連著做都有助于入睡 。
睡前按摩和泡腳不僅有助于入睡 ， 還能促進血液循環 ， 加速新陳代謝 ， 幫助燃燒大量脂肪；冥想不僅有助于入睡 ， 還能放松和釋放壓力！
教你一個簡單的冥想方法：閉上眼睛 ， 注意呼吸 ， 然后放空自己 ， 一般5分鐘可以入睡~

4：11點前準時入睡

熬夜的危害 ， 我們已經說過一遍又一遍 ， 這里再重申一遍:
a、熬夜會增加吃宵夜的風險 。 如果你熬夜一個小時 ， 你可能會多吃一頓宵夜；
b、睡眠不足會導致第二天基本新陳代謝下降 ， 食欲更豐富 ， 沒有精力鍛煉 ， 導致肥胖 。
【睡眠|睡前3小時，減肥黃金時段！牢記4宜3不宜，睡醒瘦3斤】教你一個技巧：睡覺看會紙質版的書 ， 不用20分鐘 ， 你就很困想睡覺了 。

睡前不能做這3件事
1：睡前不要玩手機
如今 ， 人們有睡前玩手機的習慣 ， 但手機發出的藍光會影響褪黑素的分泌 ， 進而影響睡眠 。
假如要養成規律的睡眠習慣 ， 防止長期熬夜 ， 建議晚上11點以后盡量不要碰手機 ， 最好把手機放在看不到的地方 。

2：睡前不要吃宵夜

晚上8點多 ， 是人們胃口最旺盛的時候 ， 很多人都會有吃零食、宵夜的習慣 ，
無論是零食還是宵夜 ， 大部分都屬于高熱量食物 。 吃太多這樣的食物不僅會增加熱量攝入 ， 還會影響正常睡眠 。