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跑步|不常鍛煉的人，剛開始運動要注意什么？

運動跑步

跑步|不常鍛煉的人，剛開始運動要注意什么？

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康康
久坐不動 ， “游泳圈”又要長出來了 ， 是時候開始運動了！

動起來是好 ， 但很久不運動了 ， 我擔心適應不了~
馬大姐健健
當久坐人群準備開始鍛煉的時候 ， 要怎么順利度過開始的不適期 ， 并讓運動成為一種習慣呢？一起來看看吧！




合理運動 ， 適合自己很重要

讓運動成為一種習慣 ， 是健康生活方式的重要內容 ， 而習慣是需要在長時期里逐漸養成的行為 。



01


在運動開始之前 ， 不妨花點時間認真考慮自己以哪項運動作為興趣愛好 。 興趣是最好的老師 ， 選擇一項自己愛好的運動 ， 無疑可以在滿足愛好的同時 ， 強健自己的身體 。 愛好讓堅持更容易 ， 堅持讓愛好更專業 。






022


選擇運動項目要考慮自身的健康狀況和基礎疾病 。 不同年齡的人群要選擇與自身心肺體能相匹配的運動項目 ， 老年人不宜選擇爆發力強的運動項目 ， 糖尿病患者更適合中等強度、有氧代謝多的運動項目 。






03


【跑步|不常鍛煉的人，剛開始運動要注意什么？】選擇合適的運動項目要依據自身環境與周圍設施 ， 運動場地及器材的獲得要較為容易 ， 才便于持續性地開展 。




突擊鍛煉 ， 當心身體吃不消

很多運動愛好者在運動初期表現出極大的熱情 ， 不僅運動強度大 ， 而且運動時間長 。 殊不知 ， 突然大量的運動會讓原本平靜的身體面臨巨大的考驗 ， 容易引起肌肉、肌腱拉傷或者應力性骨折 ， 特別是在運動前沒有進行充分熱身活動的情況下 ， 巨大的運動強度 ， 甚至會導致各種運動損傷 。





首先請記?。侯A防損傷非常重要！

運動時 ， 請注意根據身體狀況 ， 控制好運動時間和運動強度 。

建議做到各種運動方式“葷素”搭配 ， 做單一運動不要過量 。

如果在室內運動 ， 由于空間狹小 ， 一定要當心桌角、櫥柜、電器等可能造成的損傷 。

選擇合適的地面進行運動 ， 不要在地磚等容易滑倒的地面進行 ， 最好是在地板上或墊上瑜伽墊 。

避免穿拖鞋和洞洞鞋進行運動 ， 可以赤腳運動 ， 最好穿運動鞋進行運動 。

在家運動也要穿上運動褲或者緊身褲 ， 不要穿太寬松的睡衣睡褲 ， 以免發生意外 。

建議佩戴運動手環 ， 實時監測一下運動時的身體狀態 。






正確啟動 ， 循序漸進節節高

正確啟動運動鍛煉 ， 可以有效地激活身體潛能 ， 使身體逐漸適應運動強度 。 遵循人體的生物學及體育鍛煉的客觀規律 ， 將使自身的運動水平逐漸提高 。


第一 ， 在每次運動前要進行充分的熱身 。 熱身的目的是使身體逐漸進入運動狀態 ， 可以減少運動中由于各器官功能不匹配帶來的不適或疾病 ， 并最終達到最佳的運動狀態 。


第二 ， 運動訓練遵循著“超量恢復”原理 ， 在每次鍛煉的基礎上再強化一小步 ， 在接下來的恢復過程中 ， 身體會提升相應的生理功能以適應更強的鍛煉水平 。