肌肉酸痛 ， 正確緩解才有效

很多運動愛好者有過運動后第二天開始出現肌肉酸痛的經歷 ， 這是一種常見的現象 ， 被稱為延遲性肌肉酸痛 。 延遲性肌肉酸痛常在開始一項新的運動項目或運動強度突然增加后一段時間內出現 。 大多數的延遲性肌肉酸痛一般出現在運動后12～24小時 ， 24～48小時達高峰 ， 3～7天可自行緩解并消失 。



目前尚無有效的方式能治療延遲性肌肉酸痛 ， 避免其負面影響的方法是預防其產生 。 方法包括運動前充分的熱身 ， 合理評估自身可接受的運動強度 ， 運動后放松 ， 以及制訂循序漸進、持之以恒的運動計劃等 。


來源：健康中國


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