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飲食|家庭常備7個減肥小工具，助你瘦身更輕松

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飲食|家庭常備7個減肥小工具，助你瘦身更輕松

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飲食|家庭常備7個減肥小工具，助你瘦身更輕松

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飲食|家庭常備7個減肥小工具，助你瘦身更輕松
一說起減肥 ， 大家都知道“少吃多動” ， 到底吃多少算是少吃呢 ， 對于一般健康成人來說 ， 建議每天最低不要低于1200千卡 ， 如果再低就會給身體帶來危險 ， 需要專業的醫生來監管 。 身體健康狀況特殊的人群 ， 也建議在專業醫師指導下減肥 。





1200千卡大約包含多少食物？


三兩主食、二兩肉、一個雞蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一點油 ， 簡稱“3+2+1+1+1+1”


這里大致舉個一日食譜的例子 ， 熱量約1300千卡左右：


△早餐（7:30）
·一盒脫脂牛奶（250毫升）；
·全麥面包75克 ， 煮熟的玉米50克；
·1個中等大小的煮雞蛋（約50克）；
·涼拌薺菜50克 ， 油3克 。


△中餐（12:00）
·雜糧飯（大米30克 ， 黑米20克 ， 紅豆10克 ， 生重）；
·雞胸肉炒胡蘿卜青椒（胡蘿卜100克 ， 青椒100克 ， 雞胸肉40克 ， 油10克 。 菜和肉都指生重）
·涼拌西蘭花50克 ， 香油2克 。


△加餐（15:00）
·草莓200克 。


△晚餐（18:00）
·鹽水青蝦40克;
·木耳炒菠菜(菠菜100克 ， 干木耳10克) ， 油7克;
·西紅柿拌豆腐（西紅柿100克 ， 豆腐70克 ， 油3克）;
·燕麥豌豆飯（大米30克 ， 燕麥米20克 ， 鮮豌豆10克） 。





另外 ， 給朋友們分享7個實用的減肥小工具 ， 有助于打贏這場減肥之戰 。


1.體重計 。


在減肥開始前稱一次體重 ， 然后每周固定時間在清晨空腹排便后穿內衣稱量 ， 不要天天稱 ， 否則可能產生一種總不見效的錯覺 。


往期相關文章：什么時間稱體重更好？間隔多久稱一次合適？減肥必備干貨！





2.食物秤 。


在減肥開始時 ， 可以多稱量食物 ， 有助于掌握食物的重量 ， 控制攝入量 。 當然 ， 一旦熟練后可以憑眼睛和手感來判斷了 。


往期相關文章：35張圖告訴你 ， 一天到底要吃多少？吃夠算你厲害！


3.個人專用的一套餐具 。


固定用一套專屬餐具 ， 有助于幫助掌握定量進食 。





4.常用食物營養成分表 。


食物營養成分表可以幫助了解食物中各種營養素的含量 ， 預估熱量 ， 調整飲食 。


5.減肥日記 。


減肥日記可用來回顧一天的飲食和運動量 ， 衡量自己是否處于能量負平衡 ， 如果沒有 ， 則及時糾正 ， 并定時記錄身體數據 ， 如體重、腰圍 ， 也有助于增強減肥信心 。





6.一本科學性強的減肥手冊 。


有助掌握減肥知識 ， 科學減肥 。


7.一個能量檢測器 。


比如計步器、運動手表或手環等 ， 有助檢測自己的運動量及能量消耗 。


北京協和醫院臨床營養科
于康教授
【飲食|家庭常備7個減肥小工具，助你瘦身更輕松】