飲食|瘦了47斤才知道，想要在夏天瘦下來，必須要知道8個減肥冷知識減脂|睡眠

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“減肥是最好的整容，小減換衣服，大減換人生” ，姐妹們，這句話請一定要記住。而且很多的健康問題都和胖有關系，減肥是在燃燒你的脂肪，不減肥是在燃燒你的生命。

減肥一定要果斷，猶豫不決只會讓你胖的沒有絲毫變化，沒有必要糾結，減肥真的沒你想的那么難。
瘦了將近50斤，讓人真正體會到了“減肥是最好的整容，小減換衣服，大減換人生” ，其實減肥不難，難的是邁出的第一步，只要你開始行動起來，相信你在這個夏天一定能瘦下來。

想要減肥成功，下面9個減肥冷知識你必須知道。
1、找適合自己的減脂
很多人一想到減肥，就會覺得減脂餐太難吃，或者運動太苦太累了，實際上，減脂飲食有很多類型，每一種都有效，但不是每一種都適合所有人。需要根據自己的飲食習慣、身體的特殊情況做出針對性的選擇，沒有最好的減脂飲食，只有最適合自己的減脂飲食。

2、帶著饑餓感入睡是你變瘦的開始
晚餐吃多少決定了你第二天的體重，當然，更不要提夜宵了。晚上睡覺，適當帶著饑餓感入睡是你變瘦的開始。
我有個姐妹，晚上和她聊天，不是在吃夜宵，就是在去吃夜宵的路上，短短的半年時間胖了十多斤，直到出現了脂肪肝，她想起來要減肥，我給她的建議就是戒掉夜宵。雖然她一開始很難，滿腦子都是麻辣小龍蝦，但是為了健康，她還是戒掉了夜宵，成功瘦了下來。

3、飲食211保證營養均衡
不能為了減肥而使飲食太單一，保證每餐都要吃到蛋白質、蔬菜和主食。如果你缺乏其中某一樣，你就會特別饞那樣食物，容易引起暴飲暴食。
所以必須保證營養均衡，減肥期間每餐食物的比例為：兩拳蔬菜+一拳優質蛋白+一拳低升糖主食。

4、減脂之心理暗示很重要
千萬不要忽視了一些減肥方面的心理暗示，比如你在吃飯的時候盡量穿緊身的衣服或者可以顯身材的衣服。如果你穿了睡衣吃飯，你會發現特別容易吃高熱量、高脂肪的食物。
比如穿了小吊帶或者短褲的時候，你大腦會暗示你是個身材火辣的妹子，對減肥的作用是很大的，你要好好利用這一點。

5、餐后補救還是有用的
大餐和聚會之后不要太過自責、焦慮，因為你現在的體重不是昨天的飲食決定的，而是一周前的飲食決定。大餐之后也有補救方式，比如吃燒烤之后喝黑咖啡，吃甜食之后喝茶，吃火鍋之后喝低脂牛奶。

6、不熬夜保證睡眠是對減肥的尊重
熬夜不一定會讓你變胖，但一定會讓你很難變瘦。經常熬夜會引起人體激素分泌紊亂，比如皮質層上升，瘦素分泌下降，從而導致容易肥胖。
其實，睡覺是一種十分簡單易行的減肥方式，幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了，良好的睡眠可以影響到你第二天的食欲和代謝速度。

7、減肥冷知識之噴香水