大腦|衰老從記憶力減退開始！不想“老年癡呆”找上門，５個習慣要堅持衰老|阿爾茨海默病|記憶力|長

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近日，一名19歲的男孩被臨床診斷為阿爾茨海默癥患者（AD），也就是俗稱的“老年癡呆” 。
患者在2年前已經出現注意力難以集中的情況，隨后短期記憶也逐漸喪失，經常丟三落四，忘記自己說過的話。經過醫院研究團隊多種檢測，發現患者存在輕度腦萎縮。

?一、大腦的一生經歷了什么：從發育到衰老
美國神經科學專家戴維·珀爾馬特博士和賓夕法尼亞大學弗朗西斯·金森博士總結大腦一生經歷了10道關。
胎兒時期：這個階段是腦細胞生長最快的時期，平均每分鐘可增加25萬個；
新生兒時期：大腦在該階段會生成更多的神經元、連接，大腦體積逐漸變大；
3歲：大腦體積和腦細胞數量可達到成人的80% ，但突觸數量會比成年人更多，數量達到2倍以上，在發育過程中大腦會逐漸清理一些用不到的突觸；
5歲：這個階段是大腦正常功能塑造的主要時期，孩子的行為將直接影響大腦健康，如果在此時有消極經歷的話，可能會給孩子留下永久性的創傷；

?青春期：大腦內負責控制決策能力的區域在此時會逐漸發育，其他部位與成年人無異；
20~30歲：腦內額葉以及髓鞘質發育完成，大腦突觸在此時可能會繼續形成或消亡，相較于嬰幼兒期腦細胞和突觸產生明顯變慢了；
30~40歲：明顯感覺自己的學習能力變差了，包括注意力難以集中、記憶力下降等；
50~60歲：思維能力有明顯的下降，近期剛發生的事情很快會忘記；
60~70歲：大腦的衰老速度被按下了“加速鍵” ，大約有1成的人群會罹患老年癡呆；
>80歲：罹患老年癡呆的風險顯著增加，可達到半數以上。

?二、35歲大腦開始衰老，這些行為要注意
2020年10月，《美國國家科學院院刊（PNAS）》發表的一項研究指出，人類大腦的認知功能在35歲時達到巔峰，然后開始走下坡路， 45歲后，衰退速度則會明顯加快。
記憶力下降是大腦衰老最常見的特征， 4個壞習慣正在加速大腦衰老。

?1.長期飽食：攝入過量食物會導致大腦內的纖維芽細胞生長因子分泌數量增加，且容易誘發腦動脈硬化，大腦早衰、記憶力下降的幾率增加。
【大腦|衰老從記憶力減退開始！不想“老年癡呆”找上門，５個習慣要堅持】2.常年吸煙：煙草是明確的一類致癌物，長期吸煙容易誘發肺癌發生。除了傷肺外，吸煙還會給大腦健康帶來極大威脅，容易誘發腦組織萎縮、腦動脈硬化，增加腦部疾病的發生風險。
3.少言寡語：這個因素相信很多人覺得詫異，不愛說話竟然會導致大腦衰老速度加快？答案是肯定的，人在說話的時候可促進大腦思考，也可以鍛煉到腦內負責語言的額葉區，對于大腦發育以及功能鍛煉有幫助。
4.睡眠不足：大腦主要是通過睡眠來消除疲勞，長期睡眠不足會導致大腦無法得到充足的休息，容易讓其衰老的速度加快。

?三、延緩大腦衰老， 5件小事你也做得到
1.保持大腦活力，多次重復
人的大腦功能存在用進廢退原則，長期不動腦思考容易讓大腦功能衰退，加速其衰老的進度。反之，在日常經常動腦可以讓大腦內的血管擴張，腦組織可以有更多的血液和營養供給，對大腦健康有很大好處。同時，日常可以嘗試讓自己多去記憶，反復記一個東西加深印象，讓大腦功能也能得到鍛煉。