大腦|衰老從記憶力減退開始！不想“老年癡呆”找上門，５個習慣要堅持( 二 ) 衰老|阿爾茨海默病|記憶力|長

2.適量運動
堅持進行運動可以促進全身的血液循環速度加快，腦細胞也能得到一定刺激。且在運動過程中大腦會產生內啡肽，該物質對于改善情緒有幫助，可以讓人感覺愉悅，這些均對大腦健康有好處。
3.舒緩壓力
長期處于精神緊繃、壓力大、情緒壓抑的狀態下，大腦會釋放皮質醇等對健康有害的激素，容易加速大腦以及各臟器衰老的速度。所以日常要學會及時紓解壓力，當感覺情緒不對時可多出去走走，或是與人傾訴。

?4.保持充足睡眠
睡眠可以讓大腦也得到休息，在睡眠過程中大腦會對腦內存在的一些有害物質進行清洗，這也是在睡眠充足的情況下醒來感覺整個人大腦特別清晰的原因。建議每天保持7~8小時的睡眠時間，不要熬夜。
5.戒煙戒酒
大量飲酒容易導致酒精中毒，誘發頭暈、頭痛、惡心等一系列的不適癥狀，且會導致腦組織損傷，誘發其發生萎縮等。吸煙也會給大腦帶來類似的“功效” ，想要保護大腦健康，戒煙戒酒非常有必要。
小貼士：不要覺得老年癡呆癥一定是老年人才會得的疾病。對于年輕人來說，如若長期不注意保護大腦健康的話，也有很大的幾率罹患老年癡呆。
參考資料：
[1
《大腦一生原來要經歷十道關減緩大腦衰老的秘訣，必知！》.人民網健康.2019-01-22
[2
《35歲之后大腦開始衰老！關于大腦的這10個真相，一定要牢記！》.健康時報.2021-07-20
[3
《這個東西用多了，大腦衰退早！4個步驟減緩大腦衰老！》.西安中醫腦病醫院.2020-06-18
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