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今天 ， 為大家推薦的公眾號是：練瑜伽（ID:ilianyujia） 。

這次他們帶來的是 ， 一套甩肉運動普拉提訓練 。
話不多說 ， 趕緊接著往下看吧～



文｜練瑜伽


都說明星不容易當 ， 除了要維持姣好的容貌外 ， 身材的保養也是一門技術 。
這個明星超模都愛玩的東西 ， 看起來怎么辣么像瑜伽？
你以為長得像就真的是嘛！
那可是大名鼎鼎普拉提 ， 火遍大江南北中國韓國美國全球的運動 。
它主要以核心肌肉為主 ， 強化身體核心肌群 ， 加強肌肉耐力 ， 增強你的靈活性與平衡感 。
普拉提動作結合了太極、芭蕾等 ， 變化很多 ， 適合各年齡健身小白有運動經驗的小伙伴 。

娘娘孫儷的這張高難度運動照絕了 ， 雖然已經40歲了 ， 但氣質一點也不減！果真都是常年練普拉提的功勞 。

創始人普拉提 ， 對練習普拉提（有點拗）的解釋：
「獲得并維持健全的心智和全面平衡發展的身體 ， 從而具備足夠的能力 ， 隨時以自然輕松的狀態應對生活和工作 。 」



本尊我就是靠著孫儷娘娘這套動作 ， 練了一個多月時間 ， 輕松瘦了20斤 。

它不僅動作幅度小 ， 而且用時短 ， 更沒有場地限制 ， 對熱量的消耗也是杠杠的 ， 大部分的動作即使在床上也能完成 。
用百科里對普拉提的詮釋就是「鍛煉人體深層的小肌肉群」 。

這全要歸功于它的動作設計原理 ， 每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向 ， 和骨骼分布進行設計的 ， 針對性極強 ， 能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等 。 讓熱量消耗做到更大化 ， 減肥效果也更大化 。


雖然這組動作專注于核心力量和控制 ， 但由于通過增加柔韌性和關節的活動范圍來促進身體的平衡和協調 ， 因此練習普拉提也不會使肌肉過度發達 。
無論你的健身水平的高低 ， 普拉提可以適應每個人的日常鍛煉 。 既有針對專業運動員的動作和訓練手法 ， 也能針對普通大眾 ， 可以針對任何人 。 普拉提動作強調核心 ， 動作設計合理安全 ， 同時兼具挑戰性 。
每天短短幾分鐘 ， 它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：



圖片來源IG@laprin_official


零基礎的人 ， 到底如何在家練習？

可以跟著「練瑜伽」這個公眾號一起練 ， 非常適合零基礎的初學者 ， 每天更新一套適合初學者的瑜伽視頻 ， 并且有詳細說明 。


今天她給大家準備了一套特訓的基礎視頻瑜伽教學 。
【運動|瘦肚子最快方法?！?/strong>

《 5分鐘孫儷娘娘同款普拉提訓練》

搜索「普拉提」即可學習





像這樣
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更多關于練習的疑惑 ：


Q：可以改善體態不佳 ， 比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之類的嗎？


A ：普拉提對于體態不佳的人來說是一項特別適合的運動 。


首先 ， 瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位 ， 對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用 ， 許多背部呈凹拱的動作 ， 還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題 。