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健身|堅持跑步真的可以提高抵抗力嗎？為什么有人越跑越病懨懨

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健身|堅持跑步真的可以提高抵抗力嗎？為什么有人越跑越病懨懨

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有跑友問老王：堅持跑步真的可以提高抵抗力嗎？為什么我認識的一個大哥 ， 反而跑出了一身的病 ， 隔三差五要去醫院？老王認識的一位老大哥 ， 他51歲那年開始跑步 ， 在跑步之前 ， 他的身體狀況已經問題多多 ， 患有高血壓、高血脂、頭暈眼花、便秘、失眠、背痛、肩周炎以及夜尿多等癥狀 。
經常走著走著 ， 腿卻變得越來越疼 ， 一動不動就上氣不接下氣 ， 感覺自己的體力已經到了極限 ， 心情也變得比以往更加的糟糕 。

他曾經嘗試過西藥、中藥和保健品等各種治療方式 ， 但都沒有太大的效果 ， 每次停止服藥后 ， 病情又會回到原來的狀態 ， 讓他身體難受 ， 生活質量也無法提升 。 他不甘心就這樣坐以待斃 ， 于是開始嘗試跑步 。
雖然最初的運動量不大 ， 只是比步行快了一點 ， 跑了200米的時候 ， 牙齦便已經充血 ， 嗓子眼也變得咸澀 。
但他依然堅持不懈 ， 經過一年的堅持 ， 他已經可以跑十公里了 。 跑了三個月的時候 ， 他的身體開始變得輕松 ， 精神狀態也極大提升 。 半年后 ， 他的血壓和體重都得到了明顯的降低 。

數九寒天 ， 跑步的時候 ， 回來時外層的風衣已經濕透 ， 但卻沒有感冒流鼻涕的癥狀 ， 反而讓身體變得越來越強壯 。
他對老王說：你要寫篇文章呼吁免疫力較低的人群 ， 尤其是中老年人 ， 一定要堅持慢跑 ， 這樣不僅帶來終生的益處 ， 而且還可以增強體能 ， 促進身體健康 。
長期堅持適當的運動 ， 科學運動 ， 可以有效提升身體健康水平 。 然而 ， 很多人在運動的過程中 ， 會產生疑問：為什么運動了好久 ， 身體的狀況卻沒有太大的改善 ， 有的甚至反而變得更差了？
這其實是因為他們對運動機制不夠了解 ， 不明白為什么運動能夠增強身體的抵抗力 。

運動能夠提升抵抗力 ， 這是一個“先破后立”的進程 。 它可以通過激發身體的機能 ， 增強身體的抗病能力 ， 從而達到提高抵抗力的目的 。
比如為什么擼鐵的人的肌肉會越練越強大？原因在于 ， 每一次負重訓練都會破壞蛋白質為主的細微結構 ， 導致肌肉纖維的撕裂 。 只要營養和能量得到充分的補充 ， 身體就會進行超量的恢復 ， 從而使得肌肉纖維變得更加結實粗壯 。 經過反復的訓練 ， 肌肉就會越來越強大 。
通過增加訓練強度和訓練量 ， 以刺激身體適應能力的提高 ， 然后在訓練后通過充分的休息和適當的營養補充 ， 使身體達到比原來更好的“超量恢復”狀態 。 這種方法被廣泛使用于競技體育中 ， 目的是為了提高運動員的體能和表現 。

每次跑步都能讓我們全身的肌肉得到鍛煉 ， 同樣地會有一些肌肉纖維撕裂 ， 讓我們感受到酸痛 。 但是只要堅持下去 ， 超量恢復以后就會讓這些部位變得更加強壯 ， 不斷重復這個過程 ， 就能跑得越來越快、越來越遠 。
在內分泌層面同樣也存在先破后立的“超量恢復” ， 當我們的身體面臨壓力時 ， 比如說長時間的有氧訓練 ， 身體會分泌壓力激素——皮質醇 。 皮質醇會在應急狀態下大量分泌 ， 降低身體的各種機能 ， 但是這種破壞也會帶來超量恢復 ， 從而提升身體到一個比之前更高的水平 。 通過反復這種過程 ， 我們的“應激門檻”會越來越高 。