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小姐姐|堅持10個方法，我成功減30斤后，沒有反彈的小秘訣，超實用

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小姐姐|堅持10個方法，我成功減30斤后，沒有反彈的小秘訣，超實用

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【小姐姐|堅持10個方法，我成功減30斤后，沒有反彈的小秘訣，超實用】小姐姐|堅持10個方法，我成功減30斤后，沒有反彈的小秘訣，超實用

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小姐姐|堅持10個方法，我成功減30斤后，沒有反彈的小秘訣，超實用

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
俗話說 ， 打江山容易守江山難 ， 減肥也是如此 。 我從接近160斤開始減肥 。 前后2個多月 ， 減到了120斤左右 。 我想著放松一下 ， 對自己好點 ， 結果反彈了 。 這個時候我才明白 ， 只有不反彈的減肥才是真正的減肥 。 不然都是無用功~

一般來說 ， 我們看到某某某又減了多少斤 ， 就很羨慕 ， 其實沒必要 ， 更重要的是保持不反彈 。 為什么真正瘦下來的成功率很低 ， 也是10%左右 ， 因為大部分后面都反彈了 ， 而這10%的人把減肥后保持良好的飲食習慣、生活方式和運動習慣 ， 融入到生活的每一天 ， 刻在骨子里 ， 就直接形成了易瘦體質 ， 今天我就分享下后來我通過營養學學習并實操得來的10個方法 ， 讓你真正瘦下來不反彈

一：飲食結構
1：養成每天喝白開水的習慣
早上起床 ， 先喝一杯溫開水 ， 上下200毫升 ， 喚起腸胃 ， 促進排便 ， 清除毒素 。 每天喝1500毫升的白開水 ， 尤其是飯前 ， 一定要喝一杯水 ， 減少食欲 。
2：不吃不囤不買零
只吃一日三餐 ， 不買 ， 不囤 ， 看不見也不想吃 ， 平時準備一些水果和堅果 ， 堅果裝在小包里 ， 一天吃一包 。
3：早餐一定要吃
早餐一定要吃好 ， 不要吃街上的油條、油餅、饅頭等 。 我通常自己準備一個煮雞蛋 ， 也可以用蒸蛋器蒸 。 晚餐是煮玉米或全麥面 ， 喝牛奶、燕麥片或豆漿 。 兩三個櫻桃水果 。

4：晚餐主要吃粗糧

晚餐以粗糧為主 ， 用糙米代替大米 ， 用粗糧饅頭代替白饅頭 ， 通常以苞米、紅薯、燕麥、全麥面包、糙米、山藥、南瓜等為晚餐 。
5：有選擇地吃肉
多吃魚、蝦、牛肉、雞肉等 ， 到外面吃火鍋時 ， 盡量吃牛肉、魚等 ， 準備一碗清水 ， 涮一下再吃 。
6：晚飯7分飽
在家做飯的時候 ， 蔬菜基本都是主要的 ， 比如生菜豆腐湯、冬瓜海帶湯等等 。 如果出去吃飯 ， 回家喝一些茶湯清腸排油 ， 甚至喝2-3天 ， 一般都沒問題 ， 也不容易生氣 。

二：運動習慣
1：一周每天跑2-3次
不是每天跑步 ， 一般第二天或者有空就跑步 ， 但是一周不少于2-3次 。 他們都在社區里跑步 ， 沒有去健身房 ， 也沒有給自己太大的壓力 。
2：每天抽空做貼墻站立
我幾乎每天都堅持這個 。 我餓到中午 ， 中午在企業吃飯 。 我一般不回家 ， 找了一點空墻 ， 站了一會兒 ， 不刷手機 ， 消耗時間 ， 背對著墻 ， 收緊小腹 ， 全身貼在墻上 。 如果我努力工作 ， 我可以把它貼得很緊 ， 這消耗了我的體力 。

三：生活方式
1：不熬夜
每天11點前入睡 ， 熬夜不僅會導致黑眼圈和皮膚粗糙暗沉 ， 還會導致體重增加 ， 無法減肥 ， 熬夜 ， 腦殼不清醒 。
2：改變懶惰延遲習慣
平時可以站著就不要坐 ， 可以走路就別坐公交地鐵 ， 晚上去做家務、運動等 ， 不坐在沙發上刷手機看電視 ， 不要躺著刷視頻直播等等 。
許多人說減肥就是管住嘴 ， 邁開腿 ， 道理大家都知道 ， 重點在于實施 ， 日復一日的堅持 ， 直到養成自己的習慣 。