更年期|減肥是違背人本能的行為，怎樣才能更輕松自然的減肥？運動|雌激素

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人的欲望有三：食欲、性欲和睡眠欲望，而食欲是三個中排第一的，這是生存的本能，也比其他的本能都更強烈。即使是煙癮、酒癮、賭癮、毒癮患者，如果三天不吃飯，腦海中也只會有想吃東西的想法。

吃東西是人類最基礎的本能，想要違背這個本能去減肥，注定就不會很容易。能從減肥大軍中真正成功的人不足10% ，所以，能減肥成功的人都是狠人。
那如何才能減肥成功呢？減肥的基本方法是什么呢？
其實，想要減肥成功還是吃，不過是正確的吃東西，不能吃太多也不能吃太少，肥胖都是因為沒有正確的吃東西引起的，沒有正常而均衡地吃適合自己的食物導致的肥胖。
因此，不正常的吃東西，比如節食減肥，也許會讓你在短時間內掉秤很多，但是只要一松懈就會回到原來的體重，甚至更胖，把自己好端端的養成了“易胖體質” ，相信很多減肥人都經歷過吧。

怎樣才能更輕松自然地減肥？
1、不要讓身體經常處于饑餓的狀態
①不要過分壓抑自己的食欲，不然你對食物的欲望會越來越大，最后導致暴飲暴食。
②吃好一日三餐，如果肚子餓了，適當加餐。
③只要是身體需要的東西，無論是哪種類型的都可以，淺嘗輒止即可。
【更年期|減肥是違背人本能的行為，怎樣才能更輕松自然的減肥？】④可以少食多餐，比起一天吃多少次，一天的總熱量更為重要。

2、只在餓肚子的時候吃東西
①除了餓肚子的時候可以吃東西，其他任何的理由（比如壓力大、飯點到了）都不可以吃東西。
②真正感受到肚子餓了才能吃東西，有時候會因為口渴而產生假饑餓，那么可以喝一杯測試一下。
③不要覺得浪費糧食、浪費錢就硬著頭皮吃完剩下的飯菜。首先，一開始點菜或者做飯的時候，就控制量。其次，要是已經點多了就打包，等下餐再吃。

3、改變吃飯順序
據研究，按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序來吃飯，不僅可以緩解血糖升高的速度，還能減少進餐熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
建議把吃飯的速度也控制一下，最好在20分鐘以上，因為人體進食20分鐘左右，飽腹感才會產生。盡量做到細嚼慢咽，每一口飯菜都咀嚼20下左右。

4、多喝水
要知道，脂肪的分解需要大量水的參與，想要消耗1公斤脂肪，至少需要10公斤以上的水的幫忙。在三餐之前喝一杯水可以適當增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。
減肥期間，每天要保證2000ml~3000ml的飲水量，千萬不要等到口渴了才去喝水。如果不知道何時喝水，可以參考下圖24小時喝水時間表。

5、不熬夜
經常熬夜只會引起人體激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。而睡覺是一種十分簡單易行的減肥方式，幾乎沒有比睡覺更容易更簡單的減肥方法了。
良好的睡眠可以促進瘦素的分泌，從而影響你第二天的食欲和代謝速度，所以，熬夜不一定會讓你變胖，但是一定會讓你瘦得很難。