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|16條減肥小知識，哪怕堅持一條都是對你減肥的尊重

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很多姐妹總是說自己很胖 ， 需要減肥 ， 可是堅持了沒幾天就想放棄了 。 露肉的季節很快就要到來了 ， 你們居然還在吃 ， 一邊說著要減肥 ， 一邊卻是吃吃吃 。

下面是我總結的16條減肥小知識 ， 哪怕你堅持一條都是對減肥的尊重 ， 姐妹們 ， 趕快認真減肥起來吧 ， 來感受一下瘦子的快樂吧 ， 我怕你會上癮 。

1、控糖
你是不是體重在逐年增加？而且平時容易疲勞 ， 總是又困又累？還會出現浮腫、皮膚沒有光澤？那么你就需要控糖了 。 平時少吃蛋糕、奶茶、零食、飲料等含糖量高的食物 。

2、別開燈睡覺長期開燈睡覺會擾亂人體的激素分泌 ， 從而導致引起肥胖的皮質醇分泌過多 ， 瘦素分泌減少 。

3、換小餐具減小餐具尺寸可以有效地控制熱量的攝入 。 研究發現 ， 減小了餐具的尺寸 ， 可以在無意識的狀態下減少20%左右的人攝入 。 當更多的食物放在你面前的時候 ， 人的本能是想吃掉面前所有的食物 ， 所以會多吃很多 ， 甚至都是50%以上 。

4、改變吃飯順序

按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序吃飯 ， 可以減緩血糖的升高速度 ， 對正餐的攝入量也有很好的控制 ， 從而達到預防肥胖的作用 。

5、細嚼慢咽進食十幾分鐘之后大腦才會感受飽腹感 。 所以盡量把每一餐的進食時間控制在十二十分鐘左右 ， 并做到細嚼慢咽 ， 每一口飯咀嚼20下左右 。 如果你吃得太快 ， 當你感覺吃飽的時候 ， 其實已經吃撐了 。

6、別熬夜經常熬夜會引起人體激素的分泌紊亂 ， 會降低基礎代謝 ， 降低身體的抵抗力 ， 增加饑餓素的分泌 ， 減少瘦素的分泌水平 ， 從而讓人吃得更多 ， 更容易肥胖 。

7、吃完就離開餐桌吃完飯就趕快離開餐桌這個魅惑之地 ， 因為你絕不會干坐著不做點什么 。 8、多喝水減肥期每天保證2000毫升的最低飲水量 ， 多喝水可以幫助腸道蠕動 ， 提高新陳代謝 ， 參與脂肪的分解消化 。

9、低碳水飲食減肥期間 ， 碳水主食的供能比例不要超過40% ， 每天吃不要超過250克左右的淀粉類主食 ， 但也不能低于150克 。

10、少吃外賣減肥期間能自己做飯就自己做飯 ， 盡量不要點外賣 ， 因為外賣的缺點是：商家為了增加食物的口感 ， 會采用爆炒的方式烹飪 ， 并且添加很多調味料 ， 導致就算是素食熱量也很高 。

11、多曬太陽缺乏維生素D的人肥胖風險會更高 ， 而曬太陽可以促進合成維生素D 。 建議每天曬20~30分鐘的太陽 ， 最佳時間為上午八點~十點和下午四點~七點 。

12、不要一個人獨處很多時候的暴飲暴食都是發生在一個人獨處的時候 。
13、多運動
運動 。 雖然不能讓你在短時間內快速掉秤 ， 但是可以幫助我們控制食欲 ， 增加肌肉量、增加基礎代謝 ， 對于身體的塑形也很有幫助 。