黃瓜|虞書欣一周減肥法，快速掉秤7天瘦9斤，5個方法也能讓你瘦下來蔬菜|牛奶|雞胸肉

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哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
最近一直刷到郭敬明把虞書欣小豬包瘦成了小魚干了，相對來說，女明星的減肥毅力要比一般人強很多，其實，減肥是我們女孩子一生修不完的必修課。

現在開始努力減肥，到這個夏天你還是能擁有一個苗條輕盈的身材的，如果你還沒有體驗過瘦子的快樂，那你一定要體驗一下那種買衣服可以直接買，不用考慮顯不顯瘦，吃東西可以隨便吃，不用嚴格計算卡路里的那種快感。
那怎么減肥呢？你們只知道少吃多動，但是你們瘦了嗎？來看看虞書欣是怎么7天瘦9斤的，今天一起來分享一下她的減肥法，希望對真正減肥的你有所幫助。

欣欣子的減肥tips
1、主食盡量選擇低碳水食物
很多人肥胖的原因就是吃了太多升糖指數高的主食，最簡單的方法就是多吃“好”碳水，少吃“壞”碳水。比如我們可以把一半主食換成粗雜糧。

2、一定要吃肉
【黃瓜|虞書欣一周減肥法，快速掉秤7天瘦9斤，5個方法也能讓你瘦下來】很多人減肥期間不敢吃肉。其實應該多吃肉（瘦肉，比如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、去皮的雞鴨鵝肉等）。
蛋白質食物飽腹感比較強，熱效應還高，不容易被身體大量儲存，能幫助我們維持肌肉量，還能最大限度地避免基礎代謝的下降。反而不吃肉會造成肌肉流失、皮膚松弛等現象。

3、明星都愛喝水
減肥期間每天要攝入2000毫升~3000毫升的水，脂肪的代謝分解需要大量水的參與，多喝水還能提高人體的新陳代謝。
有研究發現，有餐前喝水的習慣的人比餐前不喝水的人，一天至少減少20%左右的熱量攝入。所以，千萬不要等到口渴了才去喝水，如果經常忘記喝水，可以給自己定幾個喝水的鬧鐘。
很多瘦的明星都有喝水的習慣。

4、飲食要均衡
有些明星看似吃得少，但是她們的營養是比較均衡的，因為她們有專門的營養師幫她們搭配日常的飲食。
而我們減肥也一樣，不能光顧著減少飲食量，要保證做到每餐都有蛋白質、蔬菜和主食。如果你長期缺乏其中的某一樣，你就會特別饞那一樣食物，容易引起暴食。

5、可以吃點小零食
減肥不代表這個不能吃，那個不能吃，其實零食、甜點、奶茶、蛋糕等都是可以吃的，但是要淺嘗輒止。有些明星也特別饞一些好吃的零食，但是你會發現，她們基本都是嘗一嘗，一般都不會超過三口。

欣欣子7天食譜
第一天\uD83E\uDD63
早餐：玉米\uD83C\uDF3D+黑咖啡?；
午餐：蔬菜沙拉\uD83E\uDD57+牛奶\uD83E\uDD5B；
晚餐：黃瓜\uD83E\uDD52+西紅柿\uD83C\uDF45 。
第二天\uD83E\uDD63
早餐：黃瓜\uD83E\uDD52+牛奶\uD83E\uDD5B；
午餐：水果蔬菜+雞胸肉；
晚餐：黃瓜\uD83E\uDD52+西紅柿\uD83C\uDF45 。

第三天\uD83E\uDD63