教練|堅持這11個習慣，女生會越來越瘦減脂

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哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
四月不減肥，六月徒傷悲，減肥是最好的整容。減肥5斤，改變的是你的容顏；減肥10斤，改變的是你的自信；減肥15斤，改變的是你的健康；減肥20斤，改變的是你的人生。

下面是我總結的11個能你越來越瘦的習慣，希望對你有所幫助，姐妹們，點贊收藏起來慢慢看吧~
1、找到適合自己的減脂飲食
只要在你原有的飲食基礎上，記住以下幾點減脂飲食原則即可：
①不吃高油高鹽高糖食物。

②少點外賣，點了怎么吃：準備一碗溫水，吃的時候涮一下。
③把主食換成粗雜糧，比如玉米、土豆、紫薯、燕麥、糙米等。
④早餐吃好，午餐七分飽，晚餐五分飽。
⑤以高蛋白食物為主，多吃蔬菜和低熱量水果。
⑥盡量少食多餐。

2、減少獨處時間
很多時候的暴飲暴食都是在一個人獨處的時候發生的，所以，減肥期間，盡量減少一個人獨處的時間。

3、多喝水
我會對每一個學員說很多遍要多喝水，減肥多喝水真的是簡單易行的方法，多喝水可以提高新陳代謝，三餐之前喝一杯水可以適當增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。

【教練|堅持這11個習慣，女生會越來越瘦】減肥期間每天要保證2000ml~3000ml的飲水量，不要等到口渴了才去喝水，怕忘記喝水，可以給自己定幾個鬧鐘，不知道何時喝水可以參考下圖。

4、改變用餐順序
減肥期間除了吃什么、吃多少很重要之外，用餐的順序也十分重要。據研究，如果按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序吃飯，不僅可以緩解血糖的升高速度，還能減少正餐的熱量攝入，從而減少肥胖的可能性。

5、保持好心情
減肥期間盡量保持一個好心情，焦慮、不安、壓力只會讓你皮質醇分泌過多，不利于減肥。要學會積極調整心態，可以做一些讓自己開心、愉悅、平靜的事情。

6、充足睡眠
充足的睡眠會讓我們分泌更多的瘦素，從而更容易減肥。而熬夜只會讓激素分泌紊亂，增加減肥的難度，況且熬夜很容易讓你吃夜宵。

所以，充足睡眠不一定能讓你馬上變瘦，但一定會讓你瘦得輕松些。熬夜也不一定會讓你變胖，但一定會讓你很難瘦下來。

7、減小餐具尺寸
據研究，減小餐具的尺寸可以在你無意識的狀態下減少20%左右的熱量攝入，而當更多食物放在你面前的時候，你的本能會讓你吃掉全部，熱量攝入甚至會超過50%以上。

8、控糖
控糖不是說讓你不吃所有的碳水化合物，在日常生活中，我們要盡量控三類糖：白砂糖（比如奶茶、飲料、甜品、蛋糕等）、果糖（高糖水果，比如榴蓮、山竹、菠蘿蜜、荔枝、大棗等）和高碳水（減少精制米面的攝入，增加粗雜糧，比如糙米、小米、黑米、紫薯、玉米、南瓜、燕麥等）。