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更年期|女人更年期是多少歲？做好5件事，平穩度過更年期“這道坎”

運動更年期絕經

更年期|女人更年期是多少歲？做好5件事，平穩度過更年期“這道坎”

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更年期|女人更年期是多少歲？做好5件事，平穩度過更年期“這道坎”

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近日 ， 在后臺收到粉絲信息：
我今年50歲 ， 工作是會計 ， 之前一直都情緒穩定 ， 脾氣特別好 ， 周圍的同事也經?？湮?。 但從去年開始 ， 明顯感覺情緒不太對勁 ， 經常因為一些小事情而怒火沖天 ， 辦公室的氛圍越來越差 。

?不僅如此 ， 在家里我也經常跟丈夫、孩子起沖突 ， 也都是為了一些雞毛蒜皮的小事 。 現在我都有點不知道該怎么辦了 ， 難道我是進入更年期了嗎？但是身邊其他同齡的人 ， 好像沒有和我一樣的情況 。
一、女人什么時候會進入更年期
一般情況情況下 ， 女性會在40~60歲進入到更年期 ， 我國女性更年期的年齡主要集中在45~55歲之間 ， 50歲左右是女性更年期的高發階段 。

?更年期女人可能面臨的“尷尬” ， 以下癥狀超過3個 ， 可能是更年期到來：
1.記憶力退化
明顯感覺記憶力變差了 ， 經常一轉頭就忘了剛才要做什么 ， 或是對近期發生的事情很難脊柱 。
2.月經紊亂患者停經
月經周期變得紊亂 ， 可能一個月來幾次、也可能直接幾個月不來 ， 或是來經期后淋漓不盡等 。
3.身材走形、發福
肚子以及臀部的贅肉明顯增加 ， 且覺得四肢無力 ， 不想進行運動 。
4.夜尿增多 ， 睡眠質量下降
夜間經常會起夜 ， 讓正常的睡眠質量受到影響 ， 醒來后很難再次入睡 ， 第二天醒來感覺十分疲累 。
5.情緒敏感、內分泌失調
感覺胸口老有一團火堵著 ， 一些小事情都會讓自己大動干戈 ， 身邊的人經常因此而承受筆不要的怒火 ， 事后又會覺得后悔 。
6.骨質疏松
更年期的女性由于體內雌激素分泌減少 ， 鈣質的流失會大量增加 ， 出現骨質疏松的幾率會顯著提高 。
7.皮膚變差
臉上的皺紋增加、毛孔變大、且膚色黯淡無關 ， 皮膚摸起來彈性也變差了 。

?二、如何平穩度過更年期？
對于女性而言 ， 更年期是意味著人生進入了新的階段 ， 在這個時候要做好這些事 。
1.補充足夠的蛋白質
更年期女性需要補充足夠的營養元素 ， 尤其是蛋白質的攝入要充足 ， 建議每日攝入55g ， 大約是半斤左右的主食、一袋奶、一個雞蛋以及2~3兩的瘦肉 。
2.不熬夜
熬夜會導致身體無法得到充足的休息 ， 內分泌系統容易因此而變得紊亂 ， 會讓女性更年期的不適癥狀加重 。 在這個時期的女性 ， 要注意早睡早起 ， 每天保持有7~8小時的睡眠時間 。
3.調節情緒
更年期容易讓女性的情緒波動過大 ， 建議女性在感覺自己要發火的時候 ， 可以先深呼吸 ， 或者是出去走走 ， 讓自己的情緒穩定下來 。

?4.合理運動
運動可以促進全身的血液循環速度加快 ， 且可以分泌令人快樂的激素多巴胺 ， 對于更年期女性而言十分友好 。 注意運動要適量即可 ， 過度運動反而容易給健康帶來反作用 。
5.定期檢查身體
部分女性更年期時身上出現的癥狀較為嚴重 ， 會對正常生活帶來影響 ， 這種情況建議女性要及時去醫院進行檢查 。 當然 ， 沒有其他不適癥狀的前提下也要定期進行體檢 。
更年期的女性 ， 需要面臨生理以及心理的雙重考驗 ， 家人和朋友對此一定要多加關注 ， 多給予女性一些關心與愛護 。